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摘要：如果走路应该走多少最好呢？每天做哪三件事才能让身体更健康长寿？70岁的老年人每天应该运动多久合适呢？于70岁的老年人来说，身体的机能逐渐的下降，肌肉比例也会逐渐下降，这也是老年人出现骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是受肌肉保护的，因此刚开始运动如果量大，会给给关节造成过大的压力，脚部的骨骼承受的压力过大，也会带来损伤，所以运动需要量力而行。
杜甫在《曲江二首》中曾说道，人生七十古来稀，在古代能活到70岁已经算是长寿的老年人了，但是随着现在社会的发展，生活水平不断的提到，越来越的人超越70岁，甚至百岁老人也越来越多。其实现在的人有很大的潜力延长到更长的寿命的，但是最难的是难在能够健康的活到老，尤其是现在人健康状况也是比较堪忧的。所以健康的生活方式就十分的重要了，随着国家不断的强化治病不如防病，很多人也越来越重视健康，开启全民健身。运动可以帮助促进健康，对于70岁的老年人更是，那么已经70岁的老年人每天应该运动多久合适呢？如果走路应该走多少最好呢？每天做哪三件事才能让身体更健康长寿？ 70岁的老年人每天应该运动多久合适呢？ 于70岁的老年人来说，身体的机能逐渐的下降，肌肉比例也会逐渐下降，这也是老年人出现骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是受肌肉保护的，因此刚开始运动如果量大，会给给关节造成过大的压力，脚部的骨骼承受的压力过大，也会带来损伤，所以运动需要量力而行。不过如果一直有运动习惯的老年人，建议在身体承受范围之内可以增加一些锻炼肌肉的运动，以更好的保护骨骼，预防骨质疏松，那么对于老年平时的运动中还需要注意一下几点： 1.建议老年人一定要养成运动的习惯，运动刚开始的时候也要注意扶好然后进行拉伸，避免运动过程中造成损伤。 2.根据自身的情况，运动的过程中建议带一杯温水，及时补水，走路速度快也会流汗，流失身体的水分，尤其是在夏季，容易出现中暑，更应该及时补充水分。 3.千万不要较劲，很多老年人外出走路运动，会结伴而行，但是可能会出现「 ”攀比，较劲”的现象，这样容易出现运动损伤，所以要注意。 4.身体素质较好的老年人，建议等身体适应一段时间以后，增加一些力量型的运动，当人运动的过程中不要闭气，以免引发危险，比如可以用哑铃，或者用一些弹力绳避免受伤，深蹲建议改成靠墙蹲，这样可以增加肌肉的比例，预防骨质疏松。 5.运动中如果出现不适，应立即停止，休息，等身体恢复好以后，在循序渐进的恢复运动，在运动的过程中，哪怕是走路，也要随时注意自己的身体状况，及时的停止休息或者就医，以免发生危险。 如果走路应该走多少最好呢？ 对于70岁的老年人来说，每天走路走多少，首先要看看身体的具体的情况，如果平时没有运动的习惯，建议刚开始，可以从一次性慢走30分钟开始，步数可以根据身体的情况而定。我们的中国居民膳食指南建议的每天走路要达到6000步，不过老年人身体多少都会有一些问题，因此建议还是要量力而行，如果身体有疾病，更要注意不要过量运动，运动需要循序渐进，才不会对健康造成不利的影响。尤其是刚开始走的时候，如果在走路的过程中有疲劳感，建议立即休息，或者停止走路，避免发生危险。 每天做哪三件事才能让身体更健康长寿？ 对于老年人来说，因为生理上不可避免的衰老的变化，因此需要更加好好的保养，才能变的更加的健康，更加长寿，那么对于老年人老说，要想更健康更长寿，应该怎么办呢？以下三件事经常做，可以帮助促进身体的健康，更加长寿： 1.减少总能量的摄入，老年人身体的机能逐渐退化，基础代谢也逐渐的降低，因此能量的摄入也要降低，比如60～69岁的老年人要减少总能量摄入的10%，而70～79岁的老年人总能量的摄入要减少15%，80岁以上的老年人总能量要减少33%，这样可以避免老年性的肥胖，俗话说万病皆从胖而起，控制体重可以促进老年人更加健康长寿，这也可以说是一个基础条件吧。 2.保持愉悦的心情，其实现在很多调查，专门时针对长寿老人的，大家都想得知长寿的秘诀，但是我们可以从这些百岁老人身上看到一个共同的共性，不是想吃什么就吃什么，或者吃了某种食物，而是每个百岁老人都是快乐的，情绪本身对我们的健康影响就是非常重要的，不仅如此，它还是长寿的一个最大的秘诀，所以建议老年人，每天保持一个好心情，如果有不开心一定要及时的疏解。 3.户外活动，就是我们前面提到的运动，但是经常户外活动可以帮助提高更好的情绪。 #清风计划#@头条健康@头条养生@今日头条免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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