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摘要：如何改善睡眠推荐阅读资料精选一：如何改善睡眠?但对忙碌的上班族而言，睡眠时刻往往不足。睡前三小时别喝酒虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。注意药物副作用如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。推荐阅读资料精选三：如何提高睡眠质量睡前尽量放松自我，做好提高睡眠质量准备工作1。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
如何改善睡眠
推荐阅读资料精选一：
如何改善睡眠?10个技巧全面提高睡眠品质
导语睡眠是最简单的保养手段，如果每一天都能有高质量的睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也能漂亮非凡。下方，爱美网分享10个优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
最新研究显示，每一天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时刻往往不足。因此专家推荐大家将焦点放在提高睡眠品质，也带给10个拥有好睡眠小诀窍。
1。戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
2。戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门 *** 。
3。聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮忙睡眠。
4。转移大脑焦点(早上好)
睡前能够阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡着时再上床，这时候大脑就应进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5。睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6。下午三点后别摄取 ***
避开咖啡或其他含 *** 的饮料，正因 *** 是 *** ，会让人睡不着。
7。留意使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依靠。
8。注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
9。养成规律睡眠习惯(带字大全)
晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
10。打造舒适睡眠环境
房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡着，能够起床走走再上床。
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快速熟睡技巧
想要拥有最佳睡眠，不妨试试以下技巧，包你睡香香。
1。隔音：
如果想睡得安稳，就务必持续卧室的安静，理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘，都是不错的选取。在房间里播放音量小的轻柔音乐，也是一个好办法。
2。照明：
寝室的照明设备，推荐使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度，能够 *** 体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。(木心语录)
3。音乐：
在医学领域，音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，听些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮忙睡眠。
4。香气：
薰衣草香一向被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮忙睡眠的香气。其他香氛商品，如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。
5。寝具：
寝具的挑选因人而异，但还是有一些能帮忙睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的，而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外，枕头的挑选也不能马虎，务必将高度、大小和硬度纳入考量。
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如何提高睡眠质量
睡前尽量放松自我，做好提高睡眠质量准备工作
1。睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部 *** 外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自我认为最完美的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
2。沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。
尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，情绪也随之晴朗。
3。音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会个性疲劳。利用睡前的时刻，聆听音乐，使自我沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收潜质。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合 *** 保养动作，能够活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸能够放松肌肉。牛奶中内含两种催眠物质，这两种物质能够和中枢神经或末梢 *** 肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上方说到的牛奶、音乐之外，像下方的这些用具都能够帮忙您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、持续理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。
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