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摘要：今天知乎上有个热门问题：一个网友说自己之前是个夜猫子，现在想养生了却怎么也睡不着，请问有什么...可以快速入睡？
今天知乎上有个热门问题：一个网友说自己之前是个夜猫子，现在想养生了却怎么也睡不着，请问有什么 ... 可以快速入睡？ 知乎热门：怎么快速入睡？ 看到这里，「 ”沾床就睡”的人可能会感到疑惑，睡觉问题怎么会有那么多人关注？其实，在这个高速发展的时代，睡眠问题已经成为头等大事。 睡眠不足 一、80、90后成为最「 ”缺觉”的两代人 忙碌了一天回来，躺在床上好好休息，睡一觉本来是一件很幸福的事。可是，现在睡好觉已经成为一件奢侈的事情了。 中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%，高于世界平均水平的27%，且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大，这一比例还在升高。 中国人平均每晚只睡6.5小时，六成90后睡眠不足。许多人都多多少少有睡眠问题，要么睡不着，要么睡不好。 睡眠问题 同时，《2019年中国睡眠指数报告》显示：50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。 80后爱失眠，90后爱熬夜，他们面临着比老年人更加严重的睡眠问题，他们「 ”睡不着”、「 ”睡不够”、「 ”睡得晚”，因此也被戏称为最「 ”缺觉”的两代人。 其中90后熬夜修仙已经不是一天两天了，因而也经常被戏称「 ”熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可能是因为忙于工作或沉迷网络世界无法自拔，但一放下电脑和手机，却又睡意全无，闭上眼睛，怎么也睡不着，其实他们也想准点睡觉。 二、为什么会睡不着 失眠的具体原因有： 1、身体上的疾病，于睡眠时间内产生疼痛感或不适感，因此造成失眠。 2、生理方面的变化也会造成失眠。例如环境变化人难以适应，或是闷热的气温难以入眠。 3、心理因素，例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等，也可引起失眠。 4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。 5、服用药物，有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠。 6、一些食品和饮料也会导致失眠，例如： a、含有 ... 的茶类或咖啡类饮料。 b、含有高糖份的可乐或果汁等，因高血糖现象而导致失眠。 c、含有酒精成分的饮料，会使人睡眠变浅，且戒酒中的人也容易发生禁断症状而失眠。 d、对失眠的恐惧也会引起失眠。 e、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。 现在的人，工作压力和生活压力越来越大，焦虑是家常便饭。由此引起的睡眠问题，是生活中比较常见的一种现象。 《我家那闺女》里吴昕熬夜 在《我家那闺女》中，吴昕起床后，先吃一部分的保健品，然后吃点的外卖——麻辣烫，吃完后再吃保健品。被网友转发最多的是她化完妆后泡脚。一边泡脚、一边看书，累了打个盹，是很养生的生活方式。本以为泡完脚后她会去休息睡觉，毕竟已经深夜了，但万万没想到她开始玩起了拼积木。 静谧的夜晚、昏暗的灯光、一个人趴在桌子上拼积木……这个孤独的画面不免让人心疼。 一边养生，一边熬夜，是这个高速发展的时代下，很多在大城市里打拼的年轻人真实写照。 产后抑郁失眠 婚恋情感问题，也是当代人失眠的一大问题。 我同学陈琳，自从去年生产以后，就患上了严重的产后抑郁。整夜整夜的失眠，孩子又爱夜闹，老公却睡在一旁鼾声如雷。 她变得越来越敏感，神经脆弱，别说朋友了，就连父母都开始觉得她很「 ”奇怪”，敬而远之。 后来，她去朗达健康心理咨询中心求医，在心理医生的帮助下才走出了那段阴暗时光。 三、长期睡眠不足会有哪些危害 睡眠障碍笼统的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现，最后一种涵盖磨牙、说梦话、梦游等。 《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。 睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。 具体的危害有这几种：免疫力下降、容易变丑、容易变傻、容易暴饮暴食、增加车祸风险、情绪失控、注意力减退、早亡危险增大。 《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。 失眠的危害 有一位在报社工作，经常熬夜的记者声称：「 ”大概这一年，早上起床总是会头疼，以为自己感冒了，吃了感冒药就过去了。实际上，是身体在向我呐喊。 大概这半年，晚上睡觉总是盗汗，有时候一夜要睡湿两个枕头、四个面，我以为是自己老是熬夜抵抗力下降，不知道这也是身体给我的预警。 大概这三个月，我体重不明不白降低了10斤。我以为是身体机能变好了，实际上是糖尿病早已上了身。” 2016年34岁天涯副主编因常熬夜猝死，可见，好好睡觉，其实是对自己最好的投资！ 四、怎样快速入睡 快速入睡的 ... 1、睡前泡脚 睡前泡脚有利于促进血液循环，消除疲劳，缓解因压力太大而紧张的神经。 2、看书或听音乐 睡前你听一些催眠音乐有利于促进睡眠；你还可以选一本觉得比较枯燥难懂的书来看，保准你看着看着就会犯困了。 3、数数催眠法 当你睡不着可以给自己进行催眠，我们最常用的数数，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了也可以数羊，数着数着你就会睡着。 4、回想助眠 想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。 5、改善睡眠环境 晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系。在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静 ... 的环境才适合睡觉。 6、「 ”4-7-8”呼吸法 ... 很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后，你就能感受到睡意。 7、睡眠心理指导 针对可能有抑郁、焦虑、紧张心理情绪的人，朗达健康心理咨询师，会通过多与他们进行沟通交流等多种治疗 ... ，帮助他们树立信心，循序渐进地改善他们的睡眠质量。 以上7种快速入睡的 ... ，不一定要全用，只需选择一个对你有用的 ... 即可。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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