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摘要：古人云「”日起而作，日落而息”，这是很多人都懂得的一个道理。可对于人们现在的生活，能够做到这点的人很少很少。有的人说，能每天不熬夜就不错了。一部分人熬夜是自主的，为了工作、学习或者是自己娱乐，认为熬夜是一种常态。但其实熬夜是非常严重的一件事，简单的一次二次没有关系，如果是多次的熬夜，每天睡眠的时间都很小，你还是跟自己的身体健康作对。有将近十年的调查研究显示，经常熬夜，睡眠时间小于5个小时，或者是更
古人云「 ”日起而作，日落而息”，这是很多人都懂得的一个道理。可对于人们现在的生活，能够做到这点的人很少很少。有的人说，能每天不熬夜就不错了。 一部分人熬夜是自主的，为了工作、学习或者是自己娱乐，认为熬夜是一种常态。但其实熬夜是非常严重的一件事，简单的一次二次没有关系，如果是多次的熬夜，每天睡眠的时间都很小，你还是跟自己的身体健康作对。 有将近十年的调查研究显示，经常熬夜，睡眠时间小于5个小时，或者是更短时间的人，其死亡风险要比平时能够睡够6个小时到7个小时的人增加2倍。 那不得不熬夜怎么办？怎么做能让伤害变少？教大家几个针对措施，你总能用得上。 1、不吃宵夜： 有很多人在熬夜的过程中，都会觉得饿。于是，会点很多的外卖，吃着美味的宵夜继续干活。但外面的食物不仅不健康，还存在重口味的问题。 尤其是在晚上吃饭，活动量较小，跟晚上睡眠的时间还十分接近，还容易给肠胃造成压力，不利于晚上的睡眠。如果你在熬夜的时候，觉得饿了的话，可以选择奶制品、燕麦片、新鲜的水果，要健康许多。 2、多喝水： 人在工作或者在清醒的状态下，会失去很多水分。于是，补水是非常重要的，还可以帮助人体的代谢器官，如肾脏、肝脏减轻它们工作的压力，促进机体内的新陈代谢。 3、多活动活动身体： 最不建议大家的一种方式就是一直用一个姿势坐着，这样虽然会让我们很放松，但坐的时间长了，反而容易让机体累。同时，还有可能影响到我们的坐姿，增加颈椎、腰椎的压力。 所以，即便是在熬夜的时候，也建议大家每隔一段时间后，就休息一下，这样有助于保护机体健康。 4、第二天中午睡一会： 如果你昨天晚上迫不得已熬夜了，白天很困没有精神，还可以在第二天中午睡一会，这样可以帮助我们大脑休息休息，让身体缓一缓。并且，适量的补觉是可以在某种程度上，帮助机体降低危害的。 但如果是经常熬夜，补觉就不管事了，还需保证好每天充足的睡眠。对于健康的成年人，每天需要保证7小时到8个小时的睡眠，是健康的标准。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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