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摘要：不过医生认为，此举对助眠的实际效益并不大。维生素B1可以消除疲劳、帮助集中注意力；还能抑制过分兴奋的交感神经，改善失眠和精神不稳定的症状。大蒜素不但具有...菌抗癌的功效，更能帮助人体吸收维生素B1，且有利维生素B1保存体内。
要减肥，最好还是寻求专业营养师的协助，好维持三餐定时、营养均衡的饮食习惯；这样不但夜里能够熟睡，也不会赔上健康。
现在有很多年轻的女性朋友采取极端又激烈的减肥方式，要不就是许多食物忌口不吃，要不就是干脆断食什么都不吃；但若是一直维持这样不良的饮食习惯，不但容易造成营养失衡，气血循环也会变差而导致手脚冰冷，就更难有良好的睡眠品质了。
减肥断食要不得
如果非得在睡前吃消夜不可，则谨记选择吃好消化的食物（例如富含色胺酸的小米粥），也不要吃得过分饱，免得肠胃过分蠕动难以入眠。
吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠。很多上班族常因加班或是杂务缠身，晚餐总是拖到很晚才吃；但还是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕。
普及
晚餐不要太晚吃
睡前饮酒多少才算适量，随个人酒量而有所差异。以啤酒来说，顶多喝上一罐，威士忌也不要超过两小杯为宜，总之只要喝到手脚感到暖和就该适可而止了。
一般认为喝酒能助眠。确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态，同时让身体变得暖和，容易入眠。不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。
睡前饮酒要适量 健康饮食
妨害睡眠的饮食大忌
禁忌篇 睡不着 别再这样做
洋甘菊的成分对平滑肌有镇定作用，可放松过度紧张的肌肉，使其充分休息；并能稳定情绪、帮助入眠；若是将牛奶加入洋甘菊茶中做奶茶，安眠效果更佳。
其中尤其推荐能促进血液循环的洋甘菊茶。
洗完澡后，喝杯无咖啡因的花草茶，能够让身心获得很好的舒解与放松。
◆洋甘菊花草茶
也有人提出「将洋葱切片放在枕边，让洋葱里的大蒜素散发在空气中，可以帮助入睡」的做法。不过医生认为，此举对助眠的实际效益并不大。
普及
然而洋葱里丰富的营养成分会随加热烹煮而逐渐流失，所以还是生吃最好，即使要炒煮洋葱，也只要煮熟七分即可。
维生素B1可以消除疲劳、帮助集中注意力；还能抑制过分兴奋的交感神经，改善失眠和精神不稳定的症状。
洋葱独特的呛鼻气味，乃因含有会 ... 泪腺的「大蒜素」成分。大蒜素不但具有 ... 菌抗癌的功效，更能帮助人体吸收维生素B1，且有利维生素B1保存体内。
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