营养早餐粥食谱 营养强身“虾仁砂锅粥”
下面我来说一下营养早餐粥“虾仁砂锅粥”的做法。食材主料：大米30g西兰花100g虾仁80g辅料：盐适量料酒适量步骤1.原料2.虾仁洗净，加盐、料酒腌15分钟3.西兰花焯水，备用4.虾仁焯水，备用5.大米洗净，浸泡30分钟，放入砂锅中6.加盖，大火煮开，转小火煮至浓稠7.放入西兰花8.放入虾仁，再次煮开，也可调味后出锅以上的食谱内容仅供大家参考，感谢关注。
营养早餐
五种人的营养早餐食谱
幼儿的早餐幼儿正值生长发育的旺盛时期，应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点，适量的蔬菜。孕妇的早餐妇女怀孕期，孕妇和胎儿都需要足够的热量和营养，早餐更应该讲究些。
如何以最快的速度准备好营养早餐
范志红认为，早餐最好能够包括三个类型的食品：一是淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯之类。中国农业大学食品学院副教授范志红说，前天晚上可以把第二天要喝的牛奶或豆浆准备好，起床后，只需要微波炉转1分钟，面包和豆浆就立即能喝到嘴，此时一边抄起早已准备好的香蕉，一边就能整衣出门。
四大族营养早餐的正确吃法
肠粉油条族中式早餐卖的大都是河粉、蛋面、豆浆、油条、萝卜糕、煎饺等，除河粉、蛋面外，都有油脂偏高的问题。一个萝卜糕的热量大约100至150卡，其中约15％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。不过，油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。
营养麦片真的营养吗?
自十多年前开始，市面上开始出现种种冠以“营养麦片”和“谷物营养早餐”的产品。在某超市调查了15种声称为“营养麦片”或“早餐谷物”的食品，结果其中声称以燕麦片为主要谷物来源者占4种，其他均以小麦等为主要谷物，包括玉米、全小麦、麦麸、大米、糯米、麦芽等。这些原料的营养价值，总体而言大大低于燕麦片。所谓的“营养麦片”当中，没有一种以燕麦为主要原料。
学生营养早餐怎么吃？
尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学...重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。
专家支招儿童营养早餐如何搭配
玉米可增强人的体力和耐力，...胃肠蠕动，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，对抗眼睛老化。能降血压，改善神经功能，增强人体免疫力。鸡肉鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。
鸡蛋是最营养早餐应该这样吃
在营养学界，鸡蛋一直有着“全营养食品”的美称。近日，美国杂志又为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。专家称，“鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。”煮鸡蛋营养全、油脂少。
营养早餐合理搭配讲究多种少量
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐尤为重要，为了孩子的健康，早餐是必不可少的，还必须是要花心思的。首先，要记住营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，堿性豆奶，果蔬精华！合理早餐搭配是多种少量，主食不可少，还要有奶制品、蛋类、果蔬。记录了一周的早餐，晒给大家瞅瞅！
健康生活：8款省时营养早餐
养成吃早餐的好习惯，激活新陈代谢，开始一天的健康生活。夹鸡蛋的汉堡仅有300大卡热量，你就能获得18g的蛋白质。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。