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摘要：季节性抑郁症如果天气变短，你的能量变大，让你感到沮丧，那么你就有了季节性情绪紊乱的典型症状。季节性情绪紊乱是季节性抑郁症的一种形式，主要发生在冬季。另一种理论认为，季节变化会干扰血清素和褪黑素等荷尔蒙，它们调节睡眠、情绪和幸福感。有家庭病史或诊断抑郁或双相情感障碍的人可能特别容易受到影响。
季节性抑郁症 如果天气变短，你的能量变大，让你感到沮丧，那么你就有了季节性情绪紊乱的典型症状。季节性情绪紊乱是季节性抑郁症的一种形式，主要发生在冬季。为什么有些人会感到悲伤?专家们并不确定，但有些人认为季节性的变化打乱了昼夜节律:24小时的生物钟调节着我们在睡眠和醒着的时间里的功能，使我们在其他时间感到精力充沛，警醒，有时昏昏欲睡。 另一种理论认为，季节变化会干扰血清素和褪黑素等荷尔蒙，它们调节睡眠、情绪和幸福感。根据美国家庭医生学会的数据，大约有4%到6%的美国居民患有,20%的人可能有一种轻微的症状，当白天变得越来越短、更冷时，这种症状就会开始。女性和年轻人更容易经历悲伤，就像生活在远离赤道的人一样。有家庭病史或诊断抑郁或双相情感障碍的人可能特别容易受到影响。 「 ”重要的是治疗悲伤,因为所有形式的抑郁症限制人们的享受生活的能力,享受他们的家庭,降低工作 ... 。这里有一些你可能想要考虑的悲伤治疗方案。 1.试着用光治疗 光治疗箱发出的光与阳光相似，有助于从季节性情绪紊乱中恢复。来自治疗盒的光比普通灯泡要亮得多，而且它的波长也不同。 通常情况下，如果你感到悲伤，你每天坐在一个灯箱前30分钟。这会 ... 你身体的昼夜节律，抑制褪黑激素的自然释放。据美国密歇根大学抑郁症研究中心的研究人员称，大多数人在早上第一次起床的时候，都发现光疗法是最有效的。 2.与医生交谈 因为悲伤是一种抑郁的形式，最好的诊断 ... 是与心理健康专家交谈。有很多筛选问题可以帮助确定某人是否抑郁。 3.抗抑郁药 如果光疗法或心理疗法没有充分提高你的情绪，处方抗抑郁药可以帮助你克服季节性抑郁。但不要服用那些可能会让你昏昏欲睡的药物。 4.芳香疗法 芳香疗法也可以帮助那些有季节性疾病的人。精油可以影响大脑的区域，负责控制情绪和影响睡眠和食欲的生物钟。 你可以在晚上在浴缸里加几滴精油，帮助你放松。《天然药物杂志》2015年发表的一项研究发现，白杨树的精油有助于抑制抑郁症。 5.运动 与其他形式的抑郁一样，运动也能帮助缓解季节性情绪紊乱。户外运动是最有帮助的。但如果你不能在室外锻炼，因为天气寒冷或下雪，你可以选择跑步机、固定自行车或靠近健身房窗户的椭圆机。运动还可以帮助抵消季节性情绪紊乱常见的体重增加。 6.亲近阳光 如果你有季节性抑郁症或冬季季节性情绪紊乱，你会想在白天尽可能多的外出，感受阳光的照射。当你在室内的时候，让你的百叶窗保持开放，让尽可能多的自然光进来。 7.作息时间 那些生活在悲伤中的人通常在晚上睡不着觉，早上起不来。保持规律的作息可以改善睡眠，这有助于缓解季节性抑郁症的症状。 作息保持一个固定的时间表会让你的身体产生一定的时间一致性。定期吃东西可以帮助你注意饮食，而不是吃得过多。 8.旅行 在温暖的气候中度过寒假可以帮助那些患有季节性情绪紊乱的人。旅行不仅仅让你从日常生活中得到休息;它还能帮助你摆脱寒冷和阴暗的天空。这不能不提提神——即使是在阳光充足的地方待几天也会对冬季抑郁有帮助。 当你为假期做好准备，并在你回来后逗留几周的时候，你的情绪就会开始兴奋起来。 9.写日记 写下你的想法会对你的心情有积极的影响。「 ”它可以帮助你从你的系统中得到一些负面的感觉。在一周的大部分时间里，计划写20分钟。包括你的想法、感觉和担忧。最好的时间是在晚上，这样你就能回想过去24小时里发生的所有事情。 10.获得更多的维生素D 低水平的维生素D与季节性情绪紊乱有关。服用维生素D补充剂的人在抑郁方面有显著的改善。和你的医生谈谈检测你的维生素D水平，以及补充剂是否适合你。 更多精彩资讯请关注微信公众号：kyyq66 如需帮助，请加微信号：weiben102免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：睡眠健康
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