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摘要：长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态。长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。 何谓失眠？ 无论是入睡困难（上床后30分钟仍不能入睡），睡觉时容易惊醒，或是醒得过早，而起床后又有疲乏、头脑不清、头疼、头晕等不适现象，且持续时间较长，甚至影响了生活和工作，都可被诊断为失眠。 长期失眠如何调适心理？ 1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起「 ”入睡条件反射”。 4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。 5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线 ... 等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 7、限制白天睡眠时间，除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免超过半小时以上的睡眠，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 其实，「 ”今夜无眠”的人很多，「 ”陪你到天明”的人数不胜数，大可不必为睡眠问题纠结苦恼，试试下面的小偏方吧！ 食疗妙方 竹叶灯芯粥 【组成】 淡竹叶8克，灯芯草5克，白米200克。 【用法】 先加水煎煮竹叶，灯芯草取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。 【功用】 泻肝降火，清心除烦。 【适应症】 肝火扰心。症见失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕脑胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤。 小米莲枣粥 【组成】 小米100克，莲子15克，红枣5枚克。 【用法】 将小米、莲子、红枣加水同煮3小时成粥即可食用。 【功用】 健脾和胃，安神除烦。 【适应症】心脾两虚。面色萎黄，食少纳差，健忘不眠，胸闷脘痞，神疲乏力，大便不实，心悸怔忡，月经量少，头晕目眩。 百合贝母粥 【组成】 川贝母15克，百合30克，粳米100克，冰糖5克。 【用法】 先煎贝母取汁一大碗，再在煎液中加入粳米和百合同煮成粥，加糖后即可食用。 【功用】 化痰清热，和中安神。 【适应症】 痰热扰心。症见心烦不眠，胸闷脘痞，痰多色黄，泛恶嗳气，口苦头重。 小麦桂枣汤 【组成】 小麦100克，大枣10枚，桂圆肉(去壳核)7个。 【用法】 三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一、二次。 【功用】 补心血，缓肝急，安心神。 【适应症】心肝血亏。症见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢无力，面色少华。 桑葚枸杞饮 【组成】 桑葚60克，枸杞20克、冰糖适量。 【用法】 将桑葚、枸杞放入砂锅内，加入2碗水煎取1碗水，加入冰糖，去渣后可饮用。 【功用】 滋阴降火，养心安神。 【适应症】 心肾不交。症见心烦不眠，入睡困难，心悸多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，遗精早泄，月经不调。 【今日互动】 你还有什么治疗失眠的小妙招吗？ ↓↓↓ 在留言区和大家聊一下吧 注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！ ——END—— ⊙版权声明：文章选自网络，如侵权请联系我们删除。 ⊙投稿信箱：ynzywx@qq.(欢迎您原创投稿) ⊙责任编辑：翃笙 ⊙运营编号：YNZY0007免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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