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摘要：这是一件很多人都会遇到的事情，早上要不就是起不来，要是起来的话很多人也会出现浑身乏力、无精打采的情况。
这是一件很多人都会遇到的事情，早上要不就是起不来，要是起来的话很多人也会出现浑身乏力、无精打采的情况。其实，这种情况最多见的原因就是「 ”没睡好”或者「 ”没睡实”。只有睡眠靠谱，您的身体才能更加靠谱，这样您的活力也才能更加充沛。对于这种经常起来没有精神、不舒服的情况，我们应该如何对待？想要一个靠谱的精神活力，您应该如此作为。 早晨总是没精神，浑身乏力，什么原因？ 前一天晚上没睡好，第二天的身体活力自然就不会太好； 熬夜，自身导致的不好好睡觉； 前一天晚上宿醉，饮酒之后的睡眠自然不会很好； 深度睡眠时间较少，睡眠不踏实。 其实，不难看出，第二天醒来精神不好，活力不支的主要原因都和睡眠相关。良好的睡眠是很多事情的前提条件，靠谱的身体一定要注意劳逸结合，为了您的安康，请您靠谱＋健康睡眠，别给身体增加风险。 如何做能够靠谱睡眠？ 睡眠时间一定要达标： 无论是精神不足还是晨起后的难受，很大一部分原因都是因为你没有睡醒，所以，靠谱睡眠，您一定要达成良好的睡眠时间。 每天的睡眠时间最少要达到七小时，深度睡眠时间要达到3—5个小时。 早睡早起，拒绝熬夜： 无论您的工作有多忙，无论您的学习有多紧张，请您尽量早睡，尽量要在十一点之前入睡。 拒绝熬夜，建议您可以把无关紧要的事情放在第二天早上做，早上早起一会远比晚睡要靠谱的多。 拒绝夜宵，特别要拒绝 ... 性夜宵： 很多人喜欢食用夜宵，夜间总要出去朋友聚会，吃点小龙虾，品点烧烤，配以酒水，但其实这样的饮食更容易影响到您的正常睡眠，这样您第二日的清晨自然会「 ”萎靡不振”。 如果非要吃夜宵，建议您选择一些能量较低的清淡食物，杂粮粥、粗粮饼、蔬菜沙拉、牛奶等食物更适合当做夜宵食用。 夜间拒绝饮酒： 为了不过分影响你的睡眠，为了增加深度睡眠时间，请您在前一天晚上拒绝饮酒，酒精睡睡眠会让增加您第二天无精打采的程度。 夜间不要与手机作伴： 很多人睡不好是因为前一天晚上玩手机的时间太长，电子产品也会影响您的睡眠。 所以，睡前一个小时不建议您使用各种电子产品，可以读读书、泡泡脚、与家人浅聊，促进良好的睡眠。 放松心情，不要用忧郁陪伴睡眠： 积极的心情是良好睡眠的催化剂，所以，睡眠之前您要培养自己的心情，用平和的心态去陪伴睡眠，这样你才能睡得更好。或是看书，或是冥想，都是不错的选择。 睡前两小时适当运动，避免剧烈运动： 睡前平稳的运动有助于良好的睡眠，当然建议要放在睡前两小时，瑜伽、散步、慢跑、仰卧起坐等运动是靠谱的选择。 除此之外，建议您在白天要保证靠谱的运动，适量＋适时，每日运动30分钟以上，白天的运动可以促进夜间的睡眠。睡前拒绝饮用浓茶和咖啡，别给睡眠增添负担。 一种很多人在晨起后会出现的情况，其实和您的睡眠有很大关系，为了您能睡得更好，请您拒绝陋习，靠谱推进健康的睡眠。 注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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