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摘要：你最好的办法就是练习你所学到的，就像演员排练台词一样。当你想记住某件事时，你应该把它记在心里并排练。通常情况下，睡眠中记忆的自然恢复可能不是最佳的，我们在不知不觉中排练了一些我们想忘记的事情。从某种意义上说，精灵确实会在你睡觉的时候清洁你的大脑。
Ken A.Paller是伊利诺伊州埃文斯顿西北大学的心理学教授和认知神经科学项目主任。Paller将这篇文章贡献给了Live Science的专家之声：Op Ed&Insights，
睡眠将消耗你生命的三分之一。你不能回避，你也不应该。酣睡使人精神振奋。但还有很多。睡眠对于有效的学习也是必不可少的。
你是谁的本质-你的记忆和习惯-可能都取决于你的大脑在睡眠时做什么。电子记录显示，当你打盹时，大脑远远没有空闲。神经学家们想出了很多办法来解释这种神秘的神经活动。
这里有一个这样的想法：想象一个来自哈利波特世界的家庭精灵整夜忙于组织和重新排列记忆，这样他们第二天早上就能正常工作。[5令人惊讶的睡眠发现]
是的，这是难以置信的，但是想想在一个典型的一天里，无数的记忆存储在你的大脑中。过了几天，大多数人都被遗忘了，好像他们不知何故消失了（有人可能会说“消失了”）。
你最好的办法就是练习你所学到的，就像演员排练台词一样。神经科学的研究正在帮助我们理解新的信息是如何通过这种方式逐渐融入你大脑的记忆网络的。当你想记住某件事时，你应该把它记在心里并排练。反复。你为记住某件事而付出的努力是有回报的，因为相应的大脑网络改变了，增强了长期的存储能力。
但这并不是增强存储能力的唯一 ... 。
正如我在《心理科学当前方向》杂志上的一篇新论文中所描述的，最近来自许多实验室的研究全世界都表明，这种“排练”也发生在我们睡觉的时候——在这个时候，我们似乎缺乏排练的意图和意识。
倾听音调是一个关键的 ... 学突破，促进了这些新的见解，利用气味或声音。例如，如果在学习某个特定事实时播放某个特定音调，则该音调和该事实可以链接起来。后来，在睡眠中，同样的音调可以激发中枢神经可塑性（神经元之间连接的变化），将这些信息储存在大脑的电路中。
，尽管传统的观点是，听力在睡眠中大多不起作用，2009年，我和我的学生发现，在深度睡眠中播放的微妙声音促进了排练，却没有唤醒我们的志愿者。这些声音起到了“记忆提醒”的作用，因为它们可以很容易地重新激活大脑中最近获得的信息。
在这些实验中，现在重复了很多次，我们要求人们在听特定声音的同时学习各种物体的位置，然后他们在实验室里小睡片刻。醒来后，他们会回忆起位置更准确地说是与我们在睡眠中偷偷播放的声音有关的物体。通过这种方式，睡眠中的声音呈现使神经科学家能够侵入最近的记忆。
记忆“hacking”这些发现提高了人们在自己家里睡觉时选择特定记忆重新激活的可能性。为什么这么做？通常情况下，睡眠中记忆的自然恢复可能不是最佳的，我们在不知不觉中排练了一些我们想忘记的事情。例如，你的睡眠中是否充斥着白天遇到的烦人的广告？或许你可以改变偏见，强调你真正想记住的东西。【保持头脑清醒的10种 ... 】
选择在睡眠中巩固记忆的可能性是巨大的，包括增强特定技能。研究人员在2015年进行了一项研究，显示它们可以提高学习效率睡觉时用语言提示学习荷兰语词汇。同样，我实验室的研究也提供了证据，证明睡眠暗示可以提高语法规则的抽象性，而语法规则是掌握一门新语言的一个重要部分。在一项研究中，我们还加强了睡眠中的音乐技巧，在这项研究中，志愿者首先学会了演奏两种旋律，然后在睡眠中安静地呈现给他们的一种旋律中更好地醒来。
一些技巧和习惯是在我们不知情的情况下习得或表达的。其中一个坏习惯就是睡觉时磨牙。在睡眠中重新激活记忆也许能帮助人们忘记这些习惯。这个想法将首先训练人们在白天听到特殊声音时释放下巴的紧张。同样的声音会提示他们在睡觉时放松下巴。我们认为像这样的新的实验疗法是有希望的，因为我们的结果与习惯学习不同；我们能够使用最初与反偏见训练相关的声音来减少内隐的社会偏见，随后在睡眠中播放。
有价值的好处可能会出现，即使在睡眠中记忆的战略性重新激活只会产生很小的变化。考虑中风后的康复。康复治疗旨在恢复大脑网络的活力，这对运动或语言至关重要。恢复取决于学习进展如何。一周只需要几个小时的治疗，这项学习可能需要一段时间才能站稳脚跟。睡眠辅助治疗，使用特定的声音与期望的行为相联系，也可以在夜间进行，可能会加快恢复。
伦理考虑修补记忆存储的新 ... 需要深入研究伦理。奥尔德斯·赫胥黎想象着在他的“勇敢的新世界”里会发生多么糟糕的事情：国家通过“催眠药”或睡眠教学来控制公民。人们在社会中扮演着他们所分配的角色，无论高低，因为他们是这样被培养出来的，被迫成为狂热的消费者，在这件事上几乎没有选择。虽然我们应该谨慎地使用新技术，但目前的 ... 需要首先在人们清醒时对他们进行培训，这样他们所学的东西就不会被隐藏起来，他们可以选择拒绝。
神经科学为指导睡眠中的大脑更好地工作打开了新的可能性之门。从某种意义上说，精灵确实会在你睡觉的时候清洁你的大脑。随着科学在这些新方向上的进一步努力，对睡眠大脑的精细理解可以带来广泛的益处，并给我们更多的理由去珍惜而不是憎恨我们对睡眠的需求。
最初发表在《生命科学》上。
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