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晚餐怎么吃,才能让你健康呢?晚上饿了该吃什么?

根据我们的理解,晚餐和早餐中餐其实没什么不同,都是三餐之一,都是为了填饱肚子。 ​ 然而,一位美国食品专家说:晚餐的作用四分之一是提供能量,四分之三是增加医生的收入的。这一面表明晚餐与健康的寿命密切相关,如果你吃错了东西,疾病就会找上门。 如果晚餐太丰盛会发生什么呢? 1.肥胖 许多肥胖的人体重增加,都是因为晚餐做得不好,他们可能是在工作餐中饮食不佳,所以一回到家就吃得非常丰盛。然而晚上活动量较少,也要面临休息,而且晚上人体消化能力不强,因此,脂肪就会堆积地越来越多。 2.糖尿病和脂肪肝 ​ 晚餐吃太好了,吃得太饱就会增加胰岛素的压力,并诱发糖尿病,如果你吃太多高脂肪食物,那么就会形成高血脂,并诱发脂肪肝。 3.结石 当人体自行排泄钙时,钙排泄的高峰期是在晚饭后4到5小时,如果你晚餐进食太晚,又即将进入睡眠期,那么钙质就无法及时随尿液排出,时间久了,就会在体内形成结石。 4.睡眠质量低 ​ 丰富的晚餐会延迟五脏六腑的工作时间,当你需要睡眠时,兴奋的信号会不断产生并传输到大脑。同时,胃也是血液的集中地,导致你根本无法改善睡眠质量。 你晚上吃什么,决定了你的体重和寿命,一顿正常健康的晚餐应该少吃肉,多吃蔬菜,热量控制在600-800卡路里以内,减脂晚餐控制在500卡路里以内。 如果你晚上锻炼后太饿了怎么办? ​ 一些上班族会在晚饭后会运动,但运动后又会觉得饿,那他们该怎么办呢? 此时,我们不能顺着肚子走,也不能饿着肚子,我们不能摄入碳水化合物等快速吸收的高GI食物。相反,我们应该选择高蛋白、高水分和高纤维的食物,如牛奶、蛋清、黄瓜和西红柿,这些食物有助于缓解饥饿,而且不怕消化不良。免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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