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摘要：养生之道中，有一组「”微健康”法则。想要健康长寿，先从4个「”微”做起，养好身，养好心。今天我们一起来把握好健康中的「”度”。1、微胖从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。身上长点肉，才是兼顾健康和美观的最佳身材。抗癌能力强美国杜克大学新研究发现，身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。增强抵抗力美国研究者发现，微胖能在一定程度上帮助人增强抵抗力，
养生之道中，有一组「 ”微健康”法则。 想要健康长寿，先从4个「 ”微”做起，养好身，养好心。今天我们一起来把握好健康中的「 ”度”。 1、微胖 从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。身上长点肉，才是兼顾健康和美观的最佳身材。 抗癌能力强 美国杜克大学新研究发现，身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。 增强抵抗力 美国研究者发现，微胖能在一定程度上帮助人增强抵抗力，对抗疾病，身上有点肉的人，不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。 长寿优势更明显 微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。 其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。 2、微饿 微饿就是七分饱的状态，表现为：胃里没觉得满，对食物的热情有所下降，进食速度变慢，习惯性还想多吃，但把食物撤走，很快能注意力。 长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。以下3个 ... 有利于把握微饿感觉： 两餐间隔时间要适宜 两餐间隔时间不宜太长，维持在4-6小时之内最佳，这样能避免你因长时间的饥饿，在下一餐暴饮暴食，导致热量摄入过多。 吃饭速度要控制 大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，如果你吃饭速度过快，等到大脑意识到已经吃饱的时候，你可能已经吃多了。 建议你每口食物咀嚼15~20次，吃饭时间控制在20分钟以上。 少精多粗 粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。 吃饭时不要分心 很多人在吃饭时可能会有看电视、玩手机等习惯，殊不知，吃饭时三心二意，会让你不容易注意到饱腹感的产生，等你意识到饱的时候，再后悔已经来不及了。 3、微凉 如今天气炎热，微凉的感觉不明显。但如果是在冬天，身体感觉微微发凉，机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。 寒冷季节，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传「 ”春捂秋冻”之说，讲究「 ”秋冻”。 对健康人来说，适宜的凉爽 ... ，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，冬季起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。 4、微汗 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。 运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。 坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。运动最高心率控制在「 ”170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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