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摘要：日常食疗养生要避开吃最伤睡眠的八种食物1、鸡肉“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
日常食疗养生要避开吃最伤睡眠的八种食物
1、鸡肉
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
2、汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会 ... 胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
3、酒类
“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
4、咖啡
罗鲁斯说， ... 是种中枢神经 ... ，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对 ... 的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
5、黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量 ... 。一块约44克的黑巧克力约含12毫克 ... ，这几乎是10克普通咖啡所含的 ... 数量。要知道，巧克力含有的可可堿也会引起失眠。
6、碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会 ... 胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有 ... ，影响睡眠。
7、功能饮料
红牛等功能饮料中含有大量 ... 。226克红牛就含80毫克 ... ，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”(一种功能饮料)仅56克就含有200毫克 ... ，这等于喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建议， ... 含量高的饮料，早晨喝较好。
8、印度咖喱
不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
来源：红粉女性网
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