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摘要：俗话说，一日之计在于晨对于很多爱养生的人来说早晨是不能错过的「”养生时段”尤其是起床后这段时间即使一个很小的动作都可能给健康带来影响早上起床别做这些事醒后立即小便睡觉时，人体代谢水平降低，各项生理机能都运转缓慢。此时突然去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足。即便尿憋得再急，也不要马上起身，而要在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。醒后立即起身睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要
俗话说，一日之计在于晨 对于很多爱养生的人来说 早晨是不能错过的「 ”养生时段” 尤其是起床后这段时间 即使一个很小的动作 都可能给健康带来影响 早上起床别做这些事 醒后立即小便 睡觉时，人体代谢水平降低，各项生理机能都运转缓慢。此时突然去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足。 即便尿憋得再急，也不要马上起身，而要在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。 醒后立即起身 睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。 醒后立即工作 有人醒来后就投入紧张工作，但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在「 ”休息”的肌肉和血液慢慢「 ”清醒”。 醒后剧烈运动 在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上就开始进行剧烈运动，还有人为了赶车上班，一路小跑。 早晨进行剧烈运动会 ... 交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，中老年人容易出现心肌梗死等心脑血管急症。 醒后马上进食 胃在清晨处于「 ”半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。 醒后立即叠被子 有研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。 由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。 醒后赖床不起 赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。 还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱。 起床不拉开窗帘 要想从睡眠状态中完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。 顺手打开窗户，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。 早晨有个「 ”黄金十分钟” 手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量向头部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。 可以 ... ... 大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。 擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头 ... 上下牙龈和内外牙龈数次。 可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹。 轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位，每天 ... 能起到疏通经络、调理脏腑功能的作用。 用双手拇指、食指捏耳上部，然后往上提，直至该处充血发热。然后用拇指、食二指沿耳轮上下来回按压，使之发热发烫。 转动眼睛一分钟 闭眼睛，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定。之后依次注视上下左右各个方向，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。 伸屈四肢一分钟 躺平后，头部略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。 通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血。 搓胸揉腹一分钟 平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。经常坚持揉按肚脐，还可以健脑、补肾、帮助消化。 收腹提肛一分钟 收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提 ... ，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提 ... 3秒钟。然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。 左右翻身一分钟 翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，长期坚持能够增强肌肉力量。 正确起床一分钟 做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双腿下垂，然后全身下地。 你睡醒后有哪些习惯？ 赶紧对照学习一下 养成这些好习惯 身体更健康 更多精彩内容 1、网络声量稳居第一，韩国瑜如何持续「 ”发热”？ 2、为什么有时候晚上睡觉，身体会突然抖一下？ 3、唐代诗人为什么爱喝酒？ 【本期编辑：李峥】 来源：生命时报 END 长按二维码关注CCTV4官方微信、微博 觉得不错请转发免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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