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摘要：由美国国家卫生研究院资助的新研究发现，每天使用屏幕超过7小时的孩子大脑会发生变化，使用屏幕的孩子认知能力会下降一天两个多小时。但截至2016年，青少年平均每天花在数字媒体上的时间约为6小时，是数字媒体时间的两倍多。我们研究了睡眠和看电视之间的联系，以及睡眠和便携式设备使用之间的联系。在睡前一小时内使用这些设备也不是个好主意，因为它们的蓝光会影响大脑产生褪黑激素的能力。
父母担心孩子在屏幕前花费太多时间，现在有更多的理由担心。
由美国国家卫生研究院资助的新研究发现，每天使用屏幕超过7小时的孩子大脑会发生变化，使用屏幕的孩子认知能力会下降一天两个多小时。
当研究发现屏幕时间和负面结果之间存在联系时，一些人认为这只是对技术的最新道德恐慌。
毕竟，婴儿潮一代和Xers一代的父母难道不担心他们的孩子看太多电视或打太多 ... 吗？那些孩子都没事，对吧？”
那么便携式电子设备，今天的儿童和青少年所选择的技术——我称之为“Gen”的一代——有什么不同吗
我对便携式设备的使用和睡眠之间的关系进行的最新研究提供了一些答案。
无处不在，无时无刻不今天的便携式设备——包括智能手机和平板电脑——与客厅的电视机和旋转 ... 有着根本的不同过去，
自从研究人员追踪电视观看习惯以来，美国青少年平均每天看电视的时间从未超过两个半小时。但截至2016年，青少年平均每天花在数字媒体上的时间约为6小时，是数字媒体时间的两倍多。
使用数字媒体的大量时间足以挤出曾经花在其他活动上的时间，例如与朋友面对面交流，阅读或外出。
和 ... 不同，数字媒体应用程序是为吸引你而设计的。正如前硅谷高管特里斯坦•哈里斯（Tristan Harris）在谈到智能手机应用程序时所说，“上世纪70年代，你的 ... 没有上千名工程师……每天都在更新你的 ... 工作方式，使之变得越来越有说服力。”
其次，与电视或固定 ... 不同，便携式设备可以随身携带到任何地方：学校，老师说他们几乎总是分心，在社交场合，只要伸手去拿一部嗡嗡作响的 ... ，谈话就可以立刻结束。（这里甚至有一个词：phubing，一个“phone”和“snubing”的组合。）
果然，人们报告说，与没有手机的时候相比，有手机的时候和朋友一起吃饭的时间要少一些。
睡眠因素在很多研究中都是如此，花更多时间使用屏幕（包括电视和便携式设备）的儿童和青少年睡眠也较少。
这可能是因为他们花了太多时间使用设备，以至于以睡眠为代价。但也有一个生理原因：电子屏幕发出的蓝光使我们的大脑认为现在还是白天，然后我们没有产生足够的睡眠激素褪黑激素来快速入睡并获得高质量的睡眠，它也会占用时间并发出蓝光。
但是在一篇新的论文中，我和我的共同作者决定分析这两个。我们研究了睡眠和看电视之间的联系，以及睡眠和便携式设备使用之间的联系。然后我们比较了结果。
根据美国人口普查局对父母进行的一项大型调查，我们发现每天在便携式电子设备上花费4个小时或更多时间的2到10岁的孩子被剥夺睡眠的可能性是没有时间的两倍。电视时间也与睡眠减少有关，但并没有如此强烈或一致。
在14岁至17岁的青少年中，那些每天在便携式电子设备上花费4小时或更多时间的人睡眠不足的可能性要高出44%。然而，一旦对便携式设备的时间进行了统计控制，在控制台上看电视或玩电子游戏的时间就很少了e链接到睡眠时间。
为什么便携式设备会更强烈地与睡眠丧失联系在一起KDSPE“KDSPs”一方面，电视并不像一个像智能手机那样的便携设备那么具有心理 ... 性，它与电视不同，不存在简单地消耗媒体的情况。智能手机也已经成为社交生活的重要组成部分，无论是和朋友发短信还是在社交媒体上与他们互动。
和电视不同，智能手机和平板电脑可以无声地被带进卧室甚至床上，导致一些青少年整夜使用它们——有人称之为“吸血鬼”。
或许可以解释为什么2012年后青少年睡眠剥夺率飙升——就像智能手机的使用变得普遍一样。
是两害相权取其轻“很明显，我们确实发现，看很多小时的电视与睡眠减少有关，特别是在小学生中。每天看三个小时以上的电视也会导致抑郁，尽管比使用便携式设备要弱。所以父母在70年代和80年代担心孩子看太多电视是对的。但是他们的担心可能没有现在父母对智能手机的担心那么合理。
所以父母——或者任何想好好睡一觉的人——要做什么？”
首先，智能手机和平板电脑最好在“熄灯”时间后远离卧室。在睡前一小时内使用这些设备也不是个好主意，因为它们的蓝光会影响大脑产生褪黑激素的能力。最后，作为一般规则，每天花在便携式设备上的时间不超过两小时是一个很好的指导原则。这些规则也适用于家长，不仅仅是孩子。
只是不要过度看电视。
Jean Twenge，圣地亚哥州立大学心理学教授
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