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摘要：癌症的出现，都与不良的生活方式有着密切的关系，而一些现代生活方式正在「”助纣为虐”，例如吸烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等等。改变不良的生活方式、养成良好健康的生活方式，可以一定程度上降低癌症的患病风险！1.戒烟老生常谈，大家可能都听烦了，医生也听厌了，但还是要说：吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须戒除。2.不喝酒或偶尔少量喝酒白酒等烈性酒要尽量避免过多饮用，最好是能不喝
癌症的出现，都与不良的生活方式有着密切的关系，而一些现代生活方式正在「 ”助纣为虐”，例如吸烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等等。 改变不良的生活方式、养成良好健康的生活方式，可以一定程度上降低癌症的患病风险！ 1.戒烟 老生常谈，大家可能都听烦了，医生也听厌了，但还是要说：吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须戒除。 2.不喝酒或偶尔少量喝酒 白酒等烈性酒要尽量避免过多饮用，最好是能不喝则尽量不喝，实在要喝，一定要控量，偶尔少量饮用即可，万不可贪杯！ 3.避免超重或肥胖 体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（平方米） 数值18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于等于30为严重超重或肥胖。 建议将体重控制在健康的BMI范围之内，一定要做到管住嘴、迈开腿。 4.坚持锻炼，避免久坐 久坐缺乏运动，给身体带来超重、肥胖等问题，这会增加结直肠癌等多种癌症的发生概率！ 建议作1~2小时，起来活动10~15分钟，每天至少进行30分钟以上运动，每周坚持至少150分钟运动。 5.充足睡眠，避免熬夜 晚睡、熬夜短期内虽看不出伤害，时间一久，问题就来了。医学研究表明：熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间为宜！ 6.均衡饮食，不偏食 什么都吃一些，什么都不过量，这样才能做到饮食均衡。不偏食很重要！五谷杂粮、肉类、蔬菜、水果都要搭配食用，一定要避免或少吃垃圾食品，例如街边的油炸类食品等等。 7.不要以饮料代替喝水 建议不喝或少喝含糖饮料。就饮品来说，白开水最为理想，它不仅解渴，而且最容易透过细胞来促进新陈代谢、调节体温、增加血液中血红蛋白含量、增进机体免疫功能、提高人体抗病能力。 需要注意的是：不要等到口渴了才想到喝水！ 8.不要吃得太咸 一定要限制每天钠的摄入量，不吃或少吃腌制类食品。 盐摄入量过多，不仅会加重肾脏负担，还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的概率。 9.注意休息，劳逸结合最重要 从疲劳到过劳只要五步： ①轻度疲劳感； ②身体沉甸甸； ③精疲又力竭； ④身体或有恙； ⑤大病爱缠身。 站着工作的人，休息时可以坐着或躺着； 伏案工作的人，休息时一定要站起来，多做扩胸运动！ 10.避免日光照射过度 晒太阳也一定要适度，过犹不及，过多的紫外线照射会导致皮肤的衰老，甚至增加患皮肤癌等疾病的几率，但温和适度的日光照射，对我们的健康是有益的。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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