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摘要：晚上是身体休息的时间。
晚上是身体休息的时间。人体的各个器官结束了一天的「 ”工作”，也需要好好休息，才能更好地应对第二天的挑战。 吃夜宵，相当于让身体「 ”加班”，不仅会加重身体负担，还会引发一系列的健康问题。因此，夜宵还是少吃为好。 专家答 常吃夜宵，当心这些问题找上门 1 肠胃功能紊乱 晚上吃夜宵，会加重肠胃的工作负担，引起肠胃问题。比较常见的有胃酸倒流，会伴随「 ”呕胃气”、心窝和咽喉有烧灼感等不适。严重的还有慢性胃炎、胃溃疡等。 2 肥胖 人体到了晚上，能量的消耗会减慢。吃了夜宵，食物中的能量没有办法像白天那样及时地消耗掉，就会转化成脂肪囤积起来。长此以往，「 ”小蛮腰”就会长成「 ”游泳圈”。 3 失眠 中医上有「 ”胃不和则卧不安”的说法。太晚进食，或者夜宵吃得太多，胃排空时间就会延长。胃、肠、肝、胆、胰这些消化器官在饭后分解食物、紧张工作的信息也会传给大脑，引起大脑活跃，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。 为了健康，晚上应该怎么吃？ 1 合理安排就餐时间 为了让身体得到充分的休息，23:00前最好入睡，晚餐安排在18:00~20:00之间。 2 夜宵选择易消化的食物 如果晚上要上夜班，或者有聚会不得不吃夜宵，应尽量选择容易消化的食物。避免摄入方便面、烧饼、油条等脂肪含量高的食物，以免造成胃胞腹胀，影响睡眠。 可以选择蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、豆腐、鱼类等），来满足机体正常生理机能的需求；或者容易消化的潭水化合物类食物（如菜汤、豆浆、面条等）。 为大家推荐一款粳米小米粥，营养易消化，也能促进睡眠。 材料：小米、粳米、莲子、百合、红枣、枸杞、桂圆 做法：小米、粳米泡发半小时，其他材料洗净备用；将所有材料放进锅里，煮1小时左右，至粘稠软烂即可。 3 控制进夜宵的食量 为了减轻胃肠负担，夜宵不宜过饱，保持吃七分饱即可。 现代人生活节奏快，早餐匆忙吃、午餐凑合吃，加上夏季来临，小龙虾、烤串、麻辣烫……各种夜宵大行其道，很多人会选择吃夜宵犒劳辛苦的自己。但是夜宵诚可贵，健康价更高，为了身体健康，大家还是「 ”管住嘴”吧！ 健康，养生免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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