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认识失眠误区,提高睡眠质量,一款靓汤送给您

本文为《医养求真》栏目第二季第14期内容,请转发分享到您的朋友圈,传播健康正能量,悦享健康好生活! 在养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老医生就会说:「 ”不给你治了。” 其实不是不给治,而是治不好了。 长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此,早起没关系,但长期晚睡绝对不行! 许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。 还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。 首先,要认识失眠的误区! 失眠者常常会走入睡眠误区,存在一个典型的恶性循环:过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果,这会进一步引起生理和心理的觉醒,使他的失眠问题更加严重。 误区1: 「 ”人老了就会失眠,根本没有办法治疗。” 这是对失眠成因的错误观念,以为人老了就如器官衰退一样,睡眠也会越来越差。其实不然,很多老年人的睡眠相当好! 误区2 :「 ”我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态。” 这是不切实际的睡眠期望,有人根本不需要睡8小时就能神清气爽、精神奕奕。如果睡7小时就能达到这个效果,何必孜孜以求那个无谓的「 ”1小时”呢? 误区3 :「 ”失眠会给身体带来严重的后果。” 失眠的确会对人体的健康造成严重的后果,但仅仅指的是慢性失眠,即超过1个月中,有3个星期都入睡困难、早醒、醒后不解乏等现象。如果只是偶尔的失眠,根本不用担心,夸大失眠的后果,只会让自己更焦虑。 误区4: 「 ”当我难以入睡时,我应该躺在床上去努力入睡。” 这是很多人对促进睡眠的一种错误认识。贾福军指出,在床上躺了半个小时都无法入睡时,应立即起床,别赖在床上「 ”逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情,如果强制自己入睡,很容易让自己形成一种焦虑、紧张的心理,而这种心境只会让自己越来越紧张,越来越失眠。 一旦让患者了解到自身的失眠问题之后,用正确合理的观念取代错误观念,主动地加以改变,这会增强患者对睡眠的控制力,对治疗的信心有所提高,有利于获得稳定的长期疗效。 专家表示,认知治疗是治疗失眠的一个重要组成部分,对慢性失眠和老年患者尤其如此。当患者能掌握自己的睡眠问题,就能主动控制它,这是一切失眠治疗的「 ”基础”,也是应该首先采用的治疗 ... 。 如何提高睡眠质量? 以下原则尤其适用于慢性失眠患者: 1、避免饮酒和含 ... 的饮品,避免吸烟,尤其在傍晚以后; 2、睡前两小时不要进食难以消化的食物; 3、晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿; 4、做好睡前准备,如无睡意可通过读书、听音乐等方式使自己放松; 5、卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度、光线等; 6、就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15~30分钟内无法入睡,应该离开卧室,待感到睡意后,再回到床上; 7、每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的; 8、保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动; 9、如果要午休,在下午3时前睡20~30分钟,不要睡太长时间,因为长时间的午睡反而会使精神不振。 干了这碗提高睡眠质量的「 ”靓汤” 「 ”早睡早起”才符合中医「 ”天人合一”的养生理念。早睡可以避免秋天肃 ... 之气,早起有助于人体肺气的舒展。现在为你推介的汤方是有助于早睡,且能提高睡眠质量的靓汤——莲子百合酸枣仁炖猪心汤。 春季还好,尤其是到了夏天,暑热兼燥火的双重煎熬之下,很多人容易出现睡眠欠佳的情况,特别是老年人和中年妇女群体,容易心烦气躁,失眠多梦。养心重在清心火、养心血、宁心神。 带芯的莲子可药食两用,能健脾祛湿、清火降火,食性和药性都比较平和,几乎适合任何体质人士食疗之用。 百合为药食兼优的滋补佳品,四季皆可应用,但更宜于秋季食用。百合能「 ”安心,定胆,益志,养五脏”。我们都知道百合能养阴清热,润肺止咳,对于肺阴不足或者阴虚久咳效果好,其实百合还能入心经,可以宁心安神,对于虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚等亦有帮助。 而酸枣仁通过滋养心肝阴血而安神助眠,还能敛汗生津。现代药理学研究发现,酸枣仁对于血虚所引起的心烦失眠、多汗或心悸不安有良效。但需提醒大家的是,《本草拾遗》中强调酸枣仁的使用是「 ”睡多生使,不得睡炒熟”,意思就是提醒大家酸枣仁炒用可以安神助眠,而生用却可以提神兴奋。 汤中还加入了常用的猪心入汤,猪心为民间所认为的「 ”以形补形”,亦为引经食材。它们合为炖汤,汤味甘中带微酸,能清心火,养心血,宁心神,适用于各种证型所致的心悸怔忡、心烦失眠、多梦健忘、精神恍惚等病症的辅助治疗,尤适宜老年人和中年女性夏末秋初养心保健之用。 莲子百合酸枣仁炖猪心汤 【材料】干品带芯莲子40克,干品百合50克,炒熟酸枣仁15克(中药店有售),猪心1个,生姜2片。 【 ... 】莲子和百合稍浸泡。猪心剖开后清洗干净,之后纳入熟枣仁,再用牙签把两半猪心封闭好。所有材料共入炖盅内,加入清水1250毫升左右(约5碗水份量),之后隔水炖3小时,进饮时方下适量食盐调味温服。这是3-4人份量。 【功效】清心火,养心血,宁心神。 项目名称:《医养求真》 实施主体:砚山县中医医院 编审:谢树碧、冯兵 总编:张小贝 责任编辑、版式设计:王帆免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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