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摘要：中年，就好比一天过了晌午，也就是2、3点的样子，阳光看起来没有那么充足，太阳也还没有落下。一般来讲，中年是没有明确的年龄，大概也就是40岁到59岁之间的这个年龄段。人到中年，身体会大不如从前年轻的时候，各个器官功能减弱，体力不足，稍微干点重活，就会有点气喘吁吁。这期间，会有各种各样的疾病不请自来。
中年，就好比一天过了晌午，也就是2、3点的样子，阳光看起来没有那么充足，太阳也还没有落下。 一般来讲，中年是没有明确的年龄，大概也就是40岁到59岁之间的这个年龄段。 人到中年，身体会大不如从前年轻的时候，各个器官功能减弱，体力不足，稍微干点重活，就会有点气喘吁吁。这期间，会有各种各样的疾病不请自来。 人到中年，做好早起「 ”3要”、睡前「 ”3不宜”，才能够远离便秘，身体更健康！ 早起要慢慢的起床 早上不要在闹钟叫醒你之后，一下子就猛地起来，导致血压骤升。 切记：一定要慢慢的起床，让身体慢慢的「 ”苏醒”，最好是在被子里面伸个懒腰，活动一下四肢，有利于身体的血液循环。 早起要喝一杯温水 早上醒来之后，刷完牙5分钟后，喝上一杯600毫升左右的温白开，能够 ... 肠道，促进肠道蠕动能力，有利于改善和预防便秘。 早上空腹饮用水，最好是慢慢的喝，控制在800毫升以内，要多次喝，不要一次饮用过量。 多补充水分，能够有效的稀释血液达到改善血液粘稠度的效果，还能够预防心血管疾病的发生。 早起要坚持食用早餐 俗话说：一天之计在于晨，早晨是人每天很重要的时刻。 一顿健康的早餐，能为身体提供营养和能量，对身体健康有着很重要的作用。坚持食用早餐，能够减少很多疾病的发生率。 对于食物选择：最好是选用一些较为简单却营养的食物，比如：一个鸡蛋、一杯牛奶或者是一杯豆浆都可以。少食用太咸、油炸的食物，营养补充均衡了，身体才会更健康。 睡前「 ”3不宜” 睡前不宜吃夜宵 随着生活节奏的加快，很多的饮食变得不是太规律：不吃早餐、晚餐吃得很多，甚至加班之后再加个夜宵填补「 ”饥饿感”的肚子。 但是睡前吃夜宵，会增加肠胃消化负担，引发肠胃疾病，甚至引起肥胖、脂肪肝等。所以，睡觉前，最好不要吃夜宵，至少睡觉前2个小时内，避免食用食物，避免引起肠胃的不适。 睡前不宜生气 想要一个好的睡眠质量，睡觉前最好不要生闷气，否则会引起心跳加快。呼吸急促等症状，容易导致失眠，影响自身的睡眠质量。 研究表明：睡眠会使你对「 ”不喜欢、讨厌、生气的事情”记忆更加牢固，让你愤怒的画面会经常性的出现。 所以，睡觉之前，不要生闷气，能够减少各种疾病的发生。不管遇到多不开心的事情，最好是倾诉出去，不要生闷气，还自己一个好的睡眠质量。 睡前不宜剧烈运动 现在很多办公室工作的人，白天没有空运动，晚上回家吃完饭，休息一会选择运动「 ”消消食”，可若是已经9点之后，运动完，身体处于兴奋状态，严重影响睡眠质量，甚至引起失眠的症状。 所以，睡前运动，一定要做一些慢动作、运动强度不高的，避免影响睡眠，引起便秘、失眠的症状。 生活中，经常做好5件小事，远离便秘，身体才会更加的健康！ 多补充膳食纤维 膳食纤维包括：水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维2种，能够通过改善肠道环境，调节菌群平衡，达到增殖肠道双歧杆菌等益生菌数量、增加肠道粪便体积，从而改善便秘问题。 日常生活中，多吃一些膳食纤维含量高的食物，比如：火龙果、苹果、菠菜等。 经常嗮太阳 随着年龄的增长，体内的钙质流失也会越来越多，平时除了要补充高钙食物之外，还要多嗮嗮太阳，有利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。 嗮太阳的时候，建议多嗮背部、双腿、头顶，有利于血管健康、降低癌症的风险，有利于身体健康。 经常动脑 保持思维的活跃，才能越活越年轻。多做一些益智活动：看书、下棋、猜谜语等，有助于降低神经退化性疾病，预防老年痴呆。 经常保持良好的心态 遇到不愉快的事情，想开点。没有什么过不去的坎，自己的身体健康才是最重要的。 保持良好的心态，大脑才会多分泌一些「 ”益性激素”，使人体各个机能能够互相协调、平衡。 坚持一项运动 找到一项适合自己的运动，坚持去做，能够有效的提高身体的免疫力。 多选择一些舒缓运动，走路的时候，头要正，躯干自然伸直，有利于气血的运行。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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