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摘要：要说在炎炎夏日最幸福的事情是什么，那一定是中午睡一个舒服的午觉了。适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的...。但若睡得过久，也会带来负面影响。若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
要说在炎炎夏日最幸福的事情是什么，那一定是中午睡一个舒服的午觉了。 适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但是，你真的睡对了吗？ 午睡多久最好？ 在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的 ... 。但若睡得过久，也会带来负面影响。 若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。 建议：20 分钟左右的午睡时长最佳，属于「 ”快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。 午睡前的注意事项 进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。 但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。 建议：就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。 午睡的最佳姿势 午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。 ①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。 ②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是「 ”S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成「 ”C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。 ③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。 建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。办公人士午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。 睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。 午睡醒后注意事项 突然起床，可能会引起 ... 性低血压，所以睡醒后一定不要快速起床。 建议：睡醒后缓慢起身，坐直30秒后再起立，也可以轻甩并 ... 手臂，缓解酸痛感和恢复清醒。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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