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摘要：时间从不会停下脚步，一眨眼，不少人也从身强力壮的青少年走向了中老年。虽然并没有明确的规定多少岁属于中老年，但是大家普遍将45至59的人群称为中老年人。
时间从不会停下脚步，一眨眼，不少人也从身强力壮的青少年走向了中老年。虽然并没有明确的规定多少岁属于中老年，但是大家普遍将45至59的人群称为中老年人。45岁后，身体的抵抗力逐渐下降，不少慢性病也「 ”潜伏”在身体中，像高血压、冠心病、糖尿病等，到了老年后，病症也愈发的明显起来。 人到中年，少吃「 ”三白 1、奶油 现在市面上的奶油食品大多是人造奶油，虽然人造奶油和天然奶油的味道口感差不多，但是人造出来的营养价值却是极低的。人造奶油虽不像天然动物奶油那样含有较高的胆固醇和热量，但人造奶油中含有大量的反式脂肪酸，是一种人体很难消化的物质，容易堆积在体内，导致肥胖，还会降低人们的记忆力。坏胆固醇沉积在血管中，还会引起动脉硬化，诱发心血管疾病。所以大家不要看到奶油如此诱人就管不住自己的嘴了，为了健康着想，还是忍忍吧! 2、食盐 人上年纪之后，味觉也会随着渐渐退化，有些人会觉得家里的菜最近做的越来越淡，其实很有可能是因为自己的味觉退化，喜欢吃一些「 ”重口味”食物。 且食盐中的钠元素是心血管疾病的主要诱因，给心脏带来负担。所以在日常的饮食中还是要注意食盐的控制，健康饮食。 3、糖 生活中随处可见糖类食物，像大街小巷的奶茶，小蛋糕等等都是高糖食物。糖分是人体所需的营养物质，但若是吃过量了对身体健康是没有好处的，从食物中摄入过多的糖若不能及时被消耗掉，多余的糖分在体内会分解为甘油三酯和胆固醇，引起动脉粥样硬化。 有些糖转化为脂肪在体内堆积下来，使人发胖，升高血压，增加心肺负担。若是这些甘油三酯囤积在肝脏内，则会成为脂肪肝。 营养师建议每个人每天摄入的糖分最好要低于25克。 人到中年，想平安度过，做好三事 1、多运动 老年人每天应坚持进行适量的运动，可以增加身体细胞的活跃程度，促进新陈代谢，增强心肌功能，提高肺活量，增强身体免疫力以抵抗病菌侵袭。日常生活中一些有氧运动就是很好的养生运动，如打太极、散步、慢跑都是不错的选择。 2、充足睡眠 最近一份调查显示，睡眠时间少于6小时或超过8小时都会增加中风与冠心病的风险。人在睡眠时，可增加白细胞数量，活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒的功能，从而消灭入侵人体的细菌和病毒。 因此老年人保证良好的睡眠质量，有助于帮助提高免疫力。中年人觉少是很常见的，所以我们应该在睡前避免情绪激动，释放压力，让自己快速入睡,每天睡大概6-8小时即可。 3、多喝水 每个人都离不开水，适当的给身体补充水分，能够有效的促进身体新陈代谢，排出体内多余的代谢废物，预防多种慢性病。平时大家千万不要等到感觉很渴的时候才喝水，应该养成主动喝水的好习惯，让身体时刻保持充足的水分，维持身体正常的体液平衡。 人人都想要自己健康长寿，所以日常坚持一些好习惯，让身体免受外界不良的因素干扰，让长寿离你更近!45岁，是通往长寿的一个重要转折点，人的体质还是向上走;过了45岁，人体各机能都开始慢慢衰落，需要靠自己好好的去保养。所以，一个人能不能对抗衰老、保持健康、长寿与否，全看45岁后怎么做。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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