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摘要：一日之计在于晨。但很多人却有不吃早餐或者随便应付两口的坏习惯，这其实是很不健康的。特别是糖尿病友来说，早餐除了补充营养，对稳定血糖也是非常重要的。所以，糖友应该坚持每天吃早餐，而且，还要注意避免这3种食物。虽然这些食物看起来似乎不含糖，但其实他们都含有大量的淀粉，升糖指数都不低，容易对糖友的血糖造成影响。
一日之计在于晨。早餐对于每一个人来说，都应该是最重要的一餐。 早餐吃得好，一天精神好！但很多人却有不吃早餐或者随便应付两口的坏习惯，这其实是很不健康的。 特别是糖尿病友来说，早餐除了补充营养，对稳定血糖也是非常重要的。 所以，糖友应该坚持每天吃早餐，而且，还要注意避免这3种食物。 01 过于单一的早餐 很多糖友的饮食习惯都比较固定，早餐很有可能也是一年四季不换样，一个馒头、一碗粥或者一碗面条…… 虽然这些食物看起来似乎不含糖，但其实他们都含有大量的淀粉，升糖指数都不低，容易对糖友的血糖造成影响。 而且，经常吃这些食物，营养过于单一，不利于身体健康，也不利于血糖稳定，建议糖友多些搭配，早餐多点「 ”花样”。 02 油脂偏多的食物 在街边的早餐店里，除了包子馒头外，油条、炸饼、煎饼等也时常可以看到。 这类早餐基本都是经过高温油炸，油脂含量特别高，普通人偶尔吃一两次还没事，但对于糖友来说，无疑是小型升糖「 ”炸弹”。 如果糖友早上经常食用此类油炸食品，很容易因热量摄入过多而影响到血糖，而且，油炸食品的营养价值不高，糖友不可多吃。 建议糖尿病友的早餐尽量以清淡为主，时间充裕的人，可以在家自己做早餐。 03 各种各样的小零食 有些糖友因为上班时间比较赶，来不及吃早餐。可能会选择自备一些小零食，既节省了时间，也可以充饥。 但像饼干、蛋糕、果脯等小零食，所含的反式脂肪酸、热量和糖分往往都是比较高的，如果拿他们当早餐，反而会让血糖受到影响而出现大的波动。 糖友早餐吃什么比较好？ 1、奶制品 如牛奶、豆浆、酸奶等，不仅富含蛋白质，血糖生成指数也低，还可以补充钙。 建议糖友尽量选择不含糖的纯牛奶或原味酸奶，最好是轮换来喝，营养互补。 2、谷类食品 虽然包括大米、小米在内的主食，升糖指数并不低。但并不代表糖友早餐不适合吃谷类食品。 比如全麦面包、菜包子、燕麦片，相对来说升糖指数较低，血糖波动不大，对于糖友来说，还是不错的，另外，还可以吃点杂粮面、杂粮粥。 3、蛋白质 富含优质蛋白质的食物是糖友早餐首选，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉以及鸡蛋还有豆制品等。 4、蔬菜 糖尿病患者吃富含膳食纤维的食物，能够有助于其更好的控制血糖，特别是蔬菜，可提供维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱感，保持大便通畅。 如果糖友早餐时来不及做菜，可吃一根小黄瓜或番茄来代替。 综上所述，糖尿病友在早餐的选择上，应该做到营养均衡、注意食物的多样性，这样才能够控制好血糖，让自己有足够的能量应对一天的生活。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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