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摘要：但是，为了使大脑更健康，需要什么样的——以及多少——运动呢？这项研究的一个关键发现是，运动不需要在每天或每周的固定时间内进行。这项新的研究调查了近100项以前发表的关于运动和认知的研究，共有11000多名参与者，他们的平均年龄为73岁。指的是心脏病，戈梅斯奥斯曼说，有人建议精确的严格或适度的运动量，以改善心脏健康。Scharre补充说，看电视和不参加社交活动对大脑的利用不如锻炼。
体力活动对身心都有好处。事实上，医生们早就知道锻炼可以改善思维，减缓认知能力下降的速度，尤其是在老年人中。但是，为了使大脑更健康，需要什么样的——以及多少——运动呢？”根据昨天（5月30日）发表在《神经病学临床实践》杂志上的一项国际研究，
的答案似乎就是任何能让你运动的运动，只要你坚持下去，
步行、跑步、举重训练、瑜伽或太极……都是好的，如果你在六个月左右的时间里每周做几次至少52小时。这项研究的一个关键发现是，运动不需要在每天或每周的固定时间内进行。迈阿密大学米勒医学院的临床神经科学家乔伊斯·戈梅斯·奥斯曼说：“大脑和身体随年龄变化的7种方式”
“现实世界的影响是，你可以把这[52小时]分解成一个小时。”这是令人鼓舞的，因为它告诉你，你不一定需要一天一小时。如果你一周锻炼几天，开始积累这些“积分”，几个月后你就达到了52小时的水平，这时你可以预期你的思维会变得更加敏锐。
戈梅斯·奥斯曼指出，低强度的“心身”锻炼（如瑜伽和太极）和高强度锻炼一样有效，力量训练和有氧运动。
这项新的研究调查了近100项以前发表的关于运动和认知的研究，共有11000多名参与者，他们的平均年龄为73岁。戈梅斯·奥斯曼说，所有这些研究的共同点是，如果参与者在大约6个月内达到这一最低52小时的目标，各种形式的锻炼都会导致思维更加敏锐。运动时间较少或时间尺度较短的研究并没有产生积极的结果。
Gomes O ... an告诉Live Science，作为一名从事物理治疗的神经科学家，她长期以来一直希望给病人开一种“剂量”的运动处方，采用与内科医师相同的精确性和个体化 ... 开心脏药。现在，她离这个目标更近了，她说，
“我们经常听到一些建议，让我们更积极一些”，目的是提高思考能力，戈梅斯·奥斯曼说。但是，“那是什么意思？这是否意味着这个人需要每天工作30分钟？还是一天一小时？什么样的锻炼？”
指的是心脏病，戈梅斯奥斯曼说，有人建议精确的严格或适度的运动量，以改善心脏健康。但相应的认知健康运动剂量直到现在还不知道。她说，这是一个重要的新认识，因为没有药物可以改善或减缓认知能力下降。目前，锻炼是唯一的 ... 。
Douglas Scharre博士，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心认知和记忆障碍中心主任，他没有参与新的研究，同意Scharre的研究结论。“KDSPE”“KDSPs”“我相信回家的信息是，体育锻炼应该长期持续，以获得最大的认知益处。”似乎不在乎锻炼多少、多长时间或是什么类型，只要你长期有规律地锻炼就行了。
研究人员发现，真正的认知收获来自于思维的特定领域，即计划和启动任务、处理速度和执行功能，这是集中精力和管理的能力任务，戈梅斯奥斯曼说。她的研究小组发现，在分析的研究中，只有大约一半的人能看到参与者的记忆改善，所以平均起来，他们不能得出运动能改善记忆的结论。
是有意义的，根据Scharre的说法，因为这些非记忆性的认知成分与记忆相关的大脑区域相比，运动时额叶大脑区域得到的锻炼更多，这一点很常见。“关于大脑，你不知道的10件事是什么？”
“锻炼是一种极好的大脑活动，”夏尔说在运动中大脑被激活得很厉害。我们必须学会如何控制肌肉来进行锻炼；我们需要把注意力集中在完成任务上；我们必须确定自己是否感到疲倦，或者……计划下次放慢速度，以避免某项活动导致疼痛。基本上，我相信，“使用它或失去它”对大脑和对肌肉一样正确。
Scharre补充说，看电视和不参加社交活动对大脑的利用不如锻炼。
研究人员包括来自巴西和西班牙的科学家，在文章中写道，在所有研究中，大脑功能随着锻炼而不断改善——处理速度、计划和注意力——正是随着年龄相关认知能力下降而开始动摇的功能。
跟随Christopher Wanjek@Wanjek，以幽默的方式每日发布健康和科学的推文边缘。Wanjek是《工作中的食物》和《坏药》的作者。他的专栏《坏药》定期出现在《生命科学》上
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