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摘要：作为一名资深「”老糖人”，虽然我很清楚糖尿病饮食运动应遵守的一些原则，但生活并不能世事如人意，加班熬夜、应酬喝酒、聚餐夜宵……这些事情，也是时有发生的。但我可以比较自豪的说，这些年来，我的血糖一直较为平稳，空腹血糖6.0mmol/L以下，糖化血红蛋白在6.0%左右，下面我将分享一下我的...，仅供大家参考。饮食：有度有节在饮食上，糖尿病友要明白一个道理：没有什么食物是完全不能吃的。当然，也要综合看
作为一名资深「 ”老糖人”，虽然我很清楚糖尿病饮食运动应遵守的一些原则，但生活并不能世事如人意，加班熬夜、应酬喝酒、聚餐夜宵……这些事情，也是时有发生的。 但我可以比较自豪的说，这些年来，我的血糖一直较为平稳，空腹血糖6.0mmol/L以下，糖化血红蛋白在6.0%左右，下面我将分享一下我的 ... ，仅供大家参考。 饮食：有度有节 在饮食上，糖尿病友要明白一个道理：没有什么食物是完全不能吃的。当然，也要综合看看您个人的身体情况，普通人有个小毛病还得忌口呢，您说是吧？ 每天的食物搭配，糖尿病友记得一定要控制总热量，通过计算，我一天所需的热量在1800千卡左右： 主食：熟的主食约7两，粗杂粮搭配，按照食物交换法则，灵活搭配副食。 零食：适当吃些花生、核桃等坚果，同时减少当天的主食量。 水果：夏天我会适当多吃点含糖量低的水果，如柚子、柠檬、桃子等。 加餐：夏季运动量较大，我一天大概会吃5顿左右，但加餐不加量。在运动前中后，尽量多喝水。 因为我的工作需要，经常有应酬，免不了要被人劝酒。但每次一上桌我就声明自己不能喝酒，请求谅解，大多数时候，这招都是有用的。 如果气氛很好，大家兴致高，我也会随意喝上一点，并提前吃点菜垫垫肚子，预防低血糖的发生。 还有一点要提醒糖友，在外就餐最怕一不小心就吃多了，打乱了一天的饮食计划，也容易引起血糖飙升。建议大家管住嘴，选择性地少吃点。 如果是外地出差应酬，记得带上血糖仪，及时监测血糖，调整饮食及治疗方案。 运动：有劳有逸 我相信，大部分糖尿病友都跟我一样都是普通人，经济条件有限，闲暇时间有限，精力也有限。所以，咱们一定要把有限的时间跟精力花在值得的事情上，比如说坚持运动。 我虽然经常出差，但我尽量保持生活规律，按时作息，充分利用闲暇的时间进行运动： 正常上下班时，放弃坐车，每天步行或骑单车去公司，每天坚持30分钟以上的中等强度的有氧运动，以微微出汗为宜。 在外出差时，离酒店或开会地点较近时，早早起床，步行前往目的地，既省钱又锻炼了身体。 灵活安排碎片化时间，比如工作两个小时左右，在办公室休息间原地跑步一阵；下班回家积极做家务。 注重细节：有始有终 除了上面说到的饮食跟运动，我觉得细节也十分重要。比如情绪控制、用餐细节、身体护理等等。 糖尿病友不要小看情绪对血糖的影响，如果一个人经常生气、抑郁，这是很不利于血糖的稳定的。我也时常会有不顺心的事情，但都会及时发泄不良情绪，保持好心情。 我刷牙的时候经常会出血，后来一查居然是牙周炎，医生告诉我，口腔疾病也会影响糖友的血糖水平，于是我积极治疗，早晚勤刷牙，牙齿也恢复了健康。 因为经常坐办公室，我的颈椎也不是很好，听说颈椎的病变会严重影响人体的交感神经，而交感神经对胰岛B细胞的影响很大，从此我就十分注意保护自己的颈椎。 还有一些吃饭的细节，比如吃饭用小碗，吃饭时细嚼慢咽，先吃蛋白质、蔬菜、脂肪类食物，再吃碳水化合物食物。 最后，我也十分注意保护自己的眼睛跟足部，特别是足部，因为担心糖尿病足，我每天都会注意清洁足部，检查是否有擦伤等等。 希望我的经验对糖尿病友们有所帮助，也欢迎大家留言与我多交流。祝所有糖尿病友们都能笑口常开，健康常在！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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