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摘要：合理的饮食不仅可以预防高血压发生，而且能降低血压，减少并发症的发生。2）低脂，高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。
1、了解自己的血压 建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平；要注意掌握正确测量血压的 ... ，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。 对于一般高血压患者来说，降压达到 140/90mmHg 以下就可以；大于65岁的老年高血压患者应降到 150/90mmHg 以下，如果能耐受可以更低一点；如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。 2、少吃高盐、高脂肪的食物 高血压是一种生活方式病。合理的饮食不仅可以预防高血压发生，而且能降低血压，减少并发症的发生。 1）低盐，中国高血压患者教育指南中，推荐健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量应该不超过6克。平时炒菜尽量在九成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。 2）低脂，高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。 3、补充含钾、含钙的食物 1）补钾，钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用，还有独立的预防中风的作用。限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯地限盐更有效。含钾多的食物，如：海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等，根茎类蔬菜如油菜及大葱，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含钾。 2）补钙补镁，钙不仅可以维持骨头的强健有力，软组织也同样需要它，含钙丰富的食品有利于控制血压。富含钙的食品首推奶制品，而黄豆、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、坚果、绿叶蔬菜及酸奶等，重视镁的补充有助血压的控制。 4、戒烟 抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。 所以，为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！ 5、限酒 有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。 6、适量运动、睡眠充足 锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。 另外，要保证有足够的睡眠，一天的睡眠不应少于7-8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。 7、学会释放压力 保持乐观和积极向上的态度，正视现实生活，真切对待自己和别人，大度为怀。有困难主动寻求帮助，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学 ... 。 8、减肥瘦腰 身体越胖，心输出量就越大，血压就随之越高。而有「 ”啤酒肚”的人比均匀性肥胖的人患上高血压的风险更高。所以，要控制饮食，加上适当锻炼，在安全的情况下，尽快甩掉身上的赘肉。 高血压危害大，管理好血压是一门大学问，想要管理好您的血压，多关注高血压管家吧！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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