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摘要：贝勒大学睡眠研究人员提供的一份新的就寝时间清单：1。《实验心理学杂志》1月刊刊登的一项小型研究显示，在睡前花5分钟写出待办事项的参与者比那些写下已经完成的任务的参与者更容易入睡。研究人员认为，关键在于睡前在心理上“卸下”责任，理论上可以让大脑获得良好睡眠。所以，在睡前试着写一些东西-希望它足够无聊让你入睡。
贝勒大学睡眠研究人员提供的一份新的就寝时间清单：1。睡前写一份待办事项清单。
2。睡觉吧。
3。睡得比你明天遇到的所有不写清单的人都好。
听起来很简单，但有证据表明它可能起作用。《实验心理学杂志》（Journal of Experive Psychology）1月刊刊登的一项小型研究显示，在睡前花5分钟写出待办事项的参与者比那些写下已经完成的任务的参与者更容易入睡。研究人员认为，关键在于睡前在心理上“卸下”责任，理论上可以让大脑获得良好睡眠。[如何睡得更好]
“我们生活在一种24/7的文化中，在这种文化中，我们的待办事项列表似乎在不断增长，并导致我们担心睡前未完成的任务，”贝勒睡眠神经科学和认知实验室主任、主要作者迈克尔·斯库林（Michael Scullin）在一份声明中说大多数人只是在头脑中循环浏览他们的待办事项清单，所以我们想探索把它们写下来的行为是否能抵消夜间入睡的困难。
来验证这个假设，研究人员邀请57名18岁至30岁的男性和女性在受控睡眠实验室度过一个星期。规则很简单：晚上10:30熄灯，不允许任何技术、家庭作业或其他干扰。
在睡前5分钟，每个参与者都要完成一个简短的写作练习。一半的参与者写下了他们在接下来的日子里需要记住的事情，另一半则写下了他们在前几天完成的任务。当运动结束时，参与者们都会蜷缩在床上睡觉。研究人员使用一种叫做多导睡眠描记术的技术，记录每个参与者的眼球运动，测量他们一夜之间的大脑活动，肌肉活动和其他生物变化。
研究人员发现，写任务清单的参与者比写已经完成的任务的参与者平均快9分钟入睡。
事实上，“参与者写任务清单越具体，他们随后就越快入睡。”研究作者写道当参与者写下完成的活动时，观察到相反的趋势。
虽然9分钟看起来不像是很多额外的闭眼时间，但它与一些睡眠药物的临床试验中所见的改善相当，斯卡林告诉时代杂志。2006项研究同样发现，午睡仅10分钟就足以提高参与者的认知功能和能量。“KDSPE”“KDSPs”作者承认，新的研究可以通过更大的样本量和更多的数据来考虑每个参与者的个性和焦虑倾向。尽管如此，这篇论文的发现与其他发表在杂志上的关于治疗能力的研究是一致的。先前的研究发现，表达性写作——每天20分钟写情绪和压力——与哮喘、关节炎和艾滋病等疾病患者的免疫功能增强有关。其他的研究在压力或情绪困难的时候写日记和减压之间划出了一条线。
所以，在睡前试着写一些东西-希望它足够无聊让你入睡。
最初发表在《生活科学》上。
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