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摘要：夏天若要补充水份，应喝温凉水，比体温低、但不感觉到“冰”的水，温度大约是10到20℃。健康饮食若真想吃冰，要挑对时间。
夏天若要补充水份，应喝温凉水，比体温低、但不感觉到“冰”的水，温度大约是10到20℃。一天中喝的量可依尿液颜色调整，基本量是2000到2500㏄，分多次喝，若发现尿液颜色比啤酒深，每30分钟就应再喝200㏄，直到下次尿液颜色变浅。
1、忌吃冰消火
天气热的时候来根冰棒感觉暑气都降了一半！事实上和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的实剂效能，所以冰品只能算是“娱乐品”，不能太常吃，否则会 ... 身体产生更多热能。依据中医的理论，体质较虚、寒凉的人，吃太多冰，对肠胃造成 ... 就更容易肚子痛。 健康饮食
若真想吃冰，要挑对时间。不要空腹吃冰；运动完不要马上吃冰；生理期前后也不要吃冰。挑选冰的种类上，则应挑热量低一点的，通常同重量的冰棒热量会比冰淇淋低，而馅料则不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
健康饮食
2、水果未必减肥
夏天有些人会以水果来代替正餐，但单只有摄取水果中的营养素，不足以补充人体每天所需要的五大营养素：糖类、脂质、蛋白质、矿物质、维生素。而且许多水果糖份高，升糖指数也高，吃进去后血糖容易窜升，对怕胖、有糖尿病的人而言，非常不利。
3、冰水不解渴 健康饮食
夏天最痛快的事就是满头大汗时拿冰水猛灌！不过中医师说，冰水反而解不了身体的渴，因为身体为了让体内维持一定温度，会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温，所以喝冰水只会产生短暂的口齿凉 ... 及部分的心理作用，其实并不能真正的消暑。最好喝温开水。
生活小窍门
一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
普及健康知识
相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道，会破坏食道黏膜和 ... 黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。 ()
因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。
普及健康知识
4、水要一口一口喝
健康知识
口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的 ... 对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。 ()
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