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摘要：预防中风，可以从今天开始，从现在开始，无论您的年龄或家族史如何，都要保护自己避免中风。你无法改变自己的年龄或改变自己的家族史，但是详细了解之你可以控制其他中风的危险因素。
预防中风的生活小妙招，看这里! 预防中风，可以从今天开始，从现在开始，无论您的年龄或家族史如何，都要保护自己避免中风。 你无法改变自己的年龄或改变自己的家族史，但是详细了解之你可以控制其他中风的危险因素。「 ”如果你知道一个特定的危险因素，正在破坏你的健康并使你更容易中风，你就会采取措施来减轻甚至避免这种危险因素的影响。” 在中风有机会发作之前，您有七种 ... 可以避免，听一听河南省人民医院全科医学科为您解招！ 降低血压 高血压是一个巨大的因素，如果不加以控制，你的中风风险会翻一倍甚至翻两翻。高血压是男性和女性中风风险的最大原因。「 ”监测血压，如果血压升高，立即进行治疗，这是对自己的健康负责。” 你的理想目标是：保持血压低于135/85mmHg；但对老年人来说，140/90mmHg可能更合适。 如何实现？ ※将饮食中的盐减少到每天不超过1500毫克(大约半茶匙)； ※避免高胆固醇食物，如汉堡、奶酪和冰淇淋； ※每天吃3-4种水果和蔬菜，每周吃2到3次鱼、吃几次全谷物和低脂奶制品； ※如果可能的话，多做运动，每天至少30分钟的运动；如果需要，请咨询医生及时服用降压药。 控制体重 肥胖以及与肥胖相关的并发症(包括高血压和糖尿病)，都会增加你患中风的几率。如果你超重，减掉10磅，就会减少50%患中风的几率。 你的目标:虽然理想的身体质量指数(BMI)是25或更低，但这对你来说可能并不现实。最好和你的医生一起制定一个个人减肥策略。 如何实现？ ※试着每天吃不超过1500到2000卡路里(取决于你的运动水平和你目前的身体质量指数)； ※增加步行、体育运动等活动的运动量，并把这些活动作为每天的一部分。 增强运动 运动有助于减肥和降低血压，而且它本身也是一个独立的中风控制因素。 你的目标:每周至少锻炼五天，强度适中。 如何实现？ ※每天早餐后在附近散散步； ※与朋友们一起参加健身俱乐部； ※当你运动时，运动的程度达到你感到呼吸困难，但仍然可以说话； ※如果可以的话，走楼梯而不是坐电梯； ※如果你没有连续30分钟的锻炼时间，那就把它分成每天几次，一次10到15分钟的锻炼。 如果你喝酒，请少之又少 喝一点点酒可以降低患中风的风险，「 ”研究表明，如果你每天大约喝一杯，你的风险可能会更低，”罗斯特博士说。「 ”一旦你开始每天喝两杯以上，你患中风的风险就会急剧上升。” 你的目标:不要喝酒或少量饮酒。 如何实现？ ※每天饮酒不要超过一杯； ※如果必须饮酒，红酒是你的首选，因为它含有白藜芦醇，可以保护心脏和大脑； ※注意你的份量。标准尺寸的饮料是100ml的葡萄酒、50ml的啤酒或30ml的烈性酒。 治疗房颤 房颤是一种不规则的心跳，它会使心脏形成血栓。这些血块随后会进入大脑，导致中风。房颤患者的中风风险是非房颤的5倍。 你的目标:如果你有心房纤颤，接受治疗。 如何实现？ ※您可能需要服用抗凝药物(血液稀释剂)，如华法林(香豆素)或新型的口服抗凝药物，以降低房颤引起中风的风险。 控制糖尿病 随着时间的推移，高血糖会损害血管，使血管内更容易形成血栓。 你的目标:控制你的血糖，空腹维持在6mmol/L左右，餐后维持在8mmol/L以下，老年朋友，空腹维持在7-8mmol/L，餐后维持在8-10mmol/L即可。 如何实现？ ※按照医生的指示监测血糖； ※使用饮食、运动和药物来维持你的血糖在推荐范围内。 戒烟 吸烟可以加速血栓的形成，烟草中的有害成分使你的血液变厚，增加动脉中血小板的数量。「 ”除了健康的饮食和有规律的锻炼，戒烟是最有力的生活方式改变之一，它将帮助你显著降低中风的风险。 你的目标:尽快戒烟。 如何实现？ ※向你的医生咨询最合适的戒烟 ... ； ※使用戒烟辅助工具，如尼古丁药片或贴片、咨询或药物； ※不要放弃，大多数吸烟者需要多次尝试才能戒烟，每一次尝试都会离成功戒烟更近一步。 {{8}}$ 最后为大家支个大招，如何快速识别中风？ 中风的症状包括:身体一侧虚弱、面部麻木、异常严重头痛、视力丧失、感到麻木和刺痛、摇摇晃晃的走。 太多的人忽视了这些症状，因为他们怀疑这些症状是否真实存在。我们的建议是：如果你有任何异常的症状，不要等待，请立即寻求专业帮助。 1、当你微笑的时候，你的一侧脸会下垂吗？ 2、当你举起双臂,剂量一只胳膊会抬不动吗? 3、当你言语含糊不清时,难道不应该觉得奇怪吗？ 4、如果你看到以上这些迹象出现在自己或别人身上,马上拨打120。 作者 蔡晓婷 审校 王留义 编辑 史威力 河南省医全科医学科倾情奉献免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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