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摘要：高血压、高血脂、高血糖，我们身边总有一个患「”三高”的人。而现如今，越来越多人身边又开始出现「”第四高”——高尿酸。据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。为什么现在痛风多了？除了遗传因素外，与生活因素也分不开，其中5个原因中，一半都与吃有关。【肉类饮
高血压、高血脂、高血糖，我们身边总有一个患「 ”三高”的人。 而现如今，越来越多人身边又开始出现「 ”第四高”——高尿酸。 据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。 为什么现在痛风多了？ 除了遗传因素外，与生活因素也分不开，其中5个原因中，一半都与吃有关。 【肉类饮食太多了】 饮食结构的突然改变是国人痛风由以前「 ”罕见”变成如今「 ”多发”甚至「 ”高发”的祸首。 我们的祖辈都是以谷类食物为主，而到了我们这一代人，食物结构突然发生了变化，变成以肉类食物为主。 大量肉类食物中的嘌呤会转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。 【甜饮料喝得太多了】 大部分甜饮料中都含有「 ”果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。 2011年，在美国国家图书馆中收录的一篇关于《尿酸和果糖的流行病学》的研究中发现： 每周喝5-6次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率竟高达85%！ 【喜欢吸烟和喝酒】 喜欢吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险。 酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，其代谢产物是乳酸。但恰恰是这个乳酸会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。 戒酒很关键，所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。 【运动的太少了】 适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。 【熬夜太多，压力太大】 近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。 现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。 痛风，预防记好3点 调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。 【每天喝够1500ml水】 北京世纪坛医院干部心血管科主任医师银鹏飞在2013年09月26日健康时报心脑血管版刊文表示，防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。 【每周一定要有150分钟的有氧运动】 北京世纪坛医院干部心血管科主任医师银鹏飞建议，每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。 比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。 【少吃高糖食物】 少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。 比如：多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。 喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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