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摘要：与研究中完全不锻炼的人相比，高度活跃的人的“生物年龄”要年轻9岁左右，研究作者拉里·塔克说，犹他州杨百翰大学运动科学教授。在研究中，塔克查看了5个以上的数据，800名年龄在20至84岁之间的人参加了疾病预防控制中心进行的一项健康调查。尤其是，研究中的男性，他们的运动强度和持续时间相当于跑步5天40分钟每周锻炼相当于每周跑步5天30分钟的女性，端粒的长度表明他们的细胞比那些根本不运动的人的细胞年轻9岁。
可能有助于减缓你身体细胞的老化。
与研究中完全不锻炼的人相比，高度活跃的人的“生物年龄”要年轻9岁左右，研究作者拉里·塔克说，犹他州杨百翰大学运动科学教授。
研究显示，要想从运动中获得这些好处，你需要每周5天，每天跑30到40分钟。
在研究中，塔克查看了5个以上的数据，800名年龄在20至84岁之间的人参加了疾病预防控制中心进行的一项健康调查。这项名为“全国健康与营养检查调查”的调查旨在收集有关人们生活方式、健康、体育活动和营养的数据。[如何在2017年启动你的锻炼程序]
除了填写问卷外，参与调查的人还收集了1999年至2002年间CDC调查人员收集的他们的DNA样本。
这次DNA收集的目的是测量人的端粒长度，它们是在染色体末端发现的分子“帽”，可以保护遗传结构免受损伤。端粒会随着时间变短，但这种缩短的速度因人而异。因此，端粒被认为是一个人“生物年龄”的标志，它指的是该人细胞的年龄，而不是他或她的年龄。
，尽管疾病控制中心的调查有关于体力活动水平和端粒长度的数据，两者之间的关系还没有被分析。
在研究中，塔克研究了这种关系，研究发现，高体力活动水平的人比完全不运动的人端粒长得多，运动频率和强度都较低的人端粒长得多。
尤其是，研究中的男性，他们的运动强度和持续时间相当于跑步5天40分钟每周锻炼相当于每周跑步5天30分钟的女性，端粒的长度表明他们的细胞比那些根本不运动的人的细胞年轻9岁。
塔克还比较了高活动组的端粒长度和那些同样运动但水平较低的人的端粒长度。在这种情况下，他发现两组细胞衰老的差异是7年。[延长寿命：7种活过100岁的方式]
这一发现表明，“对于端粒来说，把它带到下一个活动水平似乎很重要，”塔克告诉《生活科学》。
换句话说，“如果你想看到减缓生物衰老的真正区别，那么一点锻炼似乎不会减少它，“塔克在一份声明中说。”“KDSPE”“KDSPs”不清楚为什么高活性与端粒更长有关，但先前的研究表明，运动有助于减少炎症和氧化应激，两者都与端粒的快速缩短有关。塔克说：
先前的一项研究发现，与不运动的人相比，职业运动员有更高水平的端粒酶活性，这种酶可以稳定端粒。
最初发表在《生活科学》杂志上。
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