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摘要：根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，建议每人每日钾的摄取量应达3510mg。然而，激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。
高血压是中老年人群众普遍存在的慢性疾病，并且当今，人们生活水平提高，饮食的不节制，使得长期久坐办公室的上班族也越来越多的人患有此疾病。 高血压除了药物控制，我们还可以通过一些日常实用的 ... 帮助改善。 1、每天早上测量血压 建议每天早上都要测量一次血压，借以管理自己的健康状况。 一般正常血压值为140／90mmHg（收缩压／舒张压），高于此则可能是高血压。 但是若测出的数值过高也先别担心，情绪，运动等其他外在因素都会影响到血压，我们可以继续观察，并配合良好的生活习惯，以控制血压。 2、先菜后肉 据相关部分证实，人们一天应摄取3种蔬菜，大约重300克，但由于人们饮食普遍存在少菜多肉的现象，平均摄取量严重不足。所以医生提示，吃饭时不妨先菜后肉，不仅可增加蔬菜的食用量，丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升，以防血管受损。 3、以鱼肉代替其他肉类 现代人饮食西化，肉类摄取量提高的同时，也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。 因为鱼肉热量较低，且富含优良蛋白质与油脂，可以起到保护血管健康的作用，所以平日我们可以多用鱼肉代替其他肉质品。 4、一天一根香蕉 香蕉富含钾，能排除体内多余的盐分，并且有助于扩张血管、降低血压，预防心血管疾病。 根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，建议每人每日钾的摄取量应达3510mg。 5、泡面留汤 根据卫生部门建议，每人每日钠的总摄取量不宜超过2400mg，相当于6g的盐，但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克，吃下去，一整天吃东西都不应再加盐了。 所以我们再吃泡面时，不要喝汤，减少盐分摄取。 6、睡前喝1杯水 夜间睡觉时身体易出汗的朋友，容易陷入脱水状态，容易引起脑中风与心肌梗塞。所以这类朋友可以选择在睡前喝1杯水，补充体内水分。 7、运动不必激烈 运动能扩张血管，降低血压。 然而，激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。 建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动，一周两次，一次20分钟左右即可。 8、多动小腿肚 小腿肚，又称作「 ”第二个心脏”，具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。 有一项运动可以帮助大家降低血压：以脚后跟为支点，上下摆动脚掌10次，或是早上起床后，放松身体坐在沙发上，踮起脚尖在地板上前后移动10次，借此锻炼小腿肚肌肉，改善血液循环，进而降低血压。 9、运动时不要在意时间长短 每次运动不必提高警惕不停的看时间，保持轻松的情绪，血管更健康。 10、雨天时不在外运动 淋湿的身体，血管容易收缩，血压上升。下雨天时可以在家里做伸展操吧！ 11、洗澡水温度勿超过42℃ 寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受！但是，除了过冷的水外，超过42℃以上的热水会活化血小板功能，血液反而容易凝固。 12、戒烟 我们都知道抽烟有害健康，并且烟草中的有害物质可以增加高血压和血管栓塞的风险。所以戒烟也是保护降低血压等心血管疾病的措施。 13、 ... 响不要立即去接 每次 ... 一响就慌慌张张奔去接，人陷入紧张的情绪时会产生压力，导致血管紧缩。所以中老年朋友听到 ... 响不要慌张跑去接，让心脏与血管在放松的状态下去接 ... 。 以上是一些方便大家降压的实用 ... ，生活吃喝多注意，保持一个良好的心情。 服用的药品，我们必须在正规医院找专业医生给开，切记不要相信市场上各种宣传降压保健品，一些保健品没有检测混淆在市场，如不慎服用可能会引起身体不适。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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