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摘要：尤其是在45岁之后，这个阶段是身体快速衰退的时期。养生食物推荐黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
健康长寿，一直是很多人所追求的，健康是人们生活质量的基础，而长寿，是每个人的梦想。想要健康长寿，需要大家坚持不懈对身体的养护。 尤其是在45岁之后，这个阶段是身体快速衰退的时期。如果这个时期，你能做到这几件事，那么证明你还是很健康的。 01 鞠躬可以检测出心脏亚健康 测试前先 ... 5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。 得出的结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。 02 1分钟能做40次仰卧起坐 年轻人做仰卧起坐好像是一件很轻松的事，但是到了45岁之后你能做几个呢？仰卧起坐不仅是考验腹部力量的，同样也是肾脏是否健康的标准，如果你在45岁之后还能在一分钟内做40个以上仰卧起坐，则你的腰肾都是比较不错的。 03 3、脉搏测试为0到6分 3次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为：0-3说明你的心脏强壮；3-6良好；6-9心脏一般；9-12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。 04 4、8秒不倒 双手平放身体两侧，然后闭上双眼后单脚站立，测测看自己能站几秒钟，如果你坚持不到8秒钟，说明你的身体真的衰老了，该锻炼锻炼了。 养生食物推荐 黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。 我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。 银耳价值堪比燕窝，具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。银耳中富含天然植物性胶质，具有很好的润肤功效，再加上它的滋阴作用，确为秋季润燥的绝佳补养品。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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