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摘要：尤其是我们日常食用的食物，要少吃的是煎炸、烤等方式，而以下这几种食物，是三高人群经常要吃，可以有效控制三高、降低体重，关键是好吃还不贵。单单看荞麦中的蛋白质，其中的含量就可以达到9%左右，远远要高于大米、玉米等食材。对于三高人群来说，除了可以有效利用荞麦中的蛋白质成分以外，每百克的荞麦中还有6.5g的膳食纤维，是控制体重的好帮手。
现如今，患三高的人群越来越多。有的人是只患一种慢性病，如糖尿病，但有的人更加恐怖还患上了多个慢性病，如糖尿病跟高血脂兼并在一起，如高血压跟高血脂兼并在一起等等，让人们的生活受到了严重的威胁。 对于这些疾病患者，我们做的应该是从生活入手。尤其是我们日常食用的食物，要少吃的是煎炸、烤等方式，而以下这几种食物，是三高人群经常要吃，可以有效控制三高、降低体重，关键是好吃还不贵。 第一，是很多人都喜欢吃的燕麦，在美国《时代》杂志上曾把燕麦列为是十大健康食物之一，不得不说的就是燕麦中所含有的β-葡聚糖，它是燕麦中，对三高人群非常有益的成分。 可以帮助糖尿病患者，增强胰岛素的敏感性，延缓餐后的血糖，对于高血脂、高血压等人群，燕麦还可以控制血压，增强饱腹感，也有利于自身的体重。 如果你平时已经有吃燕麦的习惯了，确实是很好的方式，但要注意的是，超市里面的燕麦有很多种，有一冲就能喝的冲泡型燕麦，还有需要煮的燕麦，建议大家买后面的那种，没有经过加工的燕麦，保留营养成分是最多的，三高人群食用后会更管用。 第二，荞麦。荞麦跟燕麦一样，都属于全谷物类的食材，它的营养一点也不比燕麦要差。荞麦富含蛋白质、烟酸、维生素B族、多种矿物质等成分。 单单看荞麦中的蛋白质，其中的含量就可以达到9%左右，远远要高于大米、玉米等食材。并且，还极易被机体消化吸收。对于三高人群来说，除了可以有效利用荞麦中的蛋白质成分以外，每百克的荞麦中还有6.5g的膳食纤维，是控制体重的好帮手。 平时吃的时候，用荞麦来做面食，或者是冲泡成荞麦茶来喝，在《本草纲目》中还提到：「 ”荞麦降气宽肠、磨积滞、消热肿风痛、健脾祛湿”。有这些情况的三高患者，也都可以适量吃些荞麦，对控制病情跟控制体重都有好处。 那三高患者每天应该食用多少的燕麦跟荞麦呢？最新版《中国居民膳食指南》中提到，每天每人食用250g-400g的全谷物即可，按照这个范围食用，就是健康的标准了。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：三高燕麦荞麦健康养生
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