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想要睡个好觉?自查一下:6件事,一一做到了吗?

只有在深睡眠状态下,才能让受到损害的细胞得到修复和再生,五脏六腑得到休整,但是生活中不良习惯会影响睡觉质量,所以睡觉前要禁忌做6件事。 如何才能睡个好觉? 1、睡觉前不喝酒 部分人为了能够快速入睡,睡觉前适量的喝酒,这是错误的。其实喝酒给带来的睡眠并不是深度的,半夜醒来之后,不容易再次入睡,因为酒精不能让人们进入深度睡眠状态,身体的组织和细胞得不到足够的休息,身体就会变得更加劳累。 2、睡觉前吃夜宵 现在天气越来越炎热,一部分年轻人睡觉前喜欢吃烤串,虽然很美味,但是这样不能让胃肠道得到休息,影响睡眠质量,另外,也会让大量的脂肪堆积引起身体肥胖。 3、睡觉前不吃保健品 部分老年人睡觉前,喜欢吃维生素片或者钙片等保健品,这样会增加胃肠的负担,影响其睡眠。如果医生没有特别嘱咐睡觉前服用保健品,尽量不要安排在睡觉前,因为在睡眠的状态下,身体的器官以及组织也需要足够的休息,如果睡觉前服用保健品,并不能吸收里面的营养物质。 4、睡觉前不洗热水澡 部分人群为了能够让身心得到放松,有睡觉前洗热水澡的习惯。洗完热水澡后,直接入睡会抑制褪黑素的产生,影响睡眠质量,所以,洗热水澡尽量安排在睡觉前2个小时,让体温得到上升,在睡觉前能够让身体自动的调节温度,当温度下降时,就会让人们产生睡意。 5、睡觉前不生气 睡觉前过于生气时会加快心跳,呼吸变得更加急促,神经系统会变得亢奋,增加入睡的难度,而且,影响到睡眠质量。若是没有得到充足休息的话,精神会变得很差,慢慢进入恶性循环状态。 6、睡觉前不做剧烈运动 睡觉前,保持缓和适度的运动可以安神入眠,但是,睡觉前两个小时之内不能做剧烈运动,尽量让身体保持安静状态,不能让精神过于兴奋。晚上睡觉前不能大量喝水,不然会让人们频繁起夜。 温馨提示 睡觉前避免做以上6件事情,不然很容易会影响到睡眠质量。睡觉前可以盘坐在床上打坐,把所有的思想全部集中在呼吸上,这样可以排除内心的杂念,从而让人们产生睡意,提高睡眠质量。免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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