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摘要：如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。普及3.乳酪：钙及磷酸盐可以平衡口中的酸堿值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐瑯质，使牙齿更为坚固。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
1.芹菜：纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能 ... 分泌唾液，平衡口腔内的酸堿值，达到自然的抗菌效果。
2.芭乐/香蕉：热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。 普及
3.乳酪：钙及磷酸盐可以平衡口中的酸堿值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐瑯质，使牙齿更为坚固。
4.芥末：内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
5.薄荷：薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。
6.水：适量喝水能让牙龈保持湿润， ... 分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
7.绿茶：绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。
8.洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能 ... 死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
9.香菇：所含的香菇多糖体，帮助减少牙菌斑。
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