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摘要：可以去除油腻的几款食物1、豆类豆类当中含有大量的非水溶性膳食纤维，它能够减少食物在肠道内的停留时间，可以预防便秘，降低结肠癌风险。以上的几种食物都是可以帮助你解除油腻的，如果油腻食物吃的比较多，可以搭配以上的食物来试试哦。
完美的小长假，大家一定是都吃了不少的美食，身体里也就会积累了过量的营养，需要及时的消除，过于油腻的饮食，会让肠胃不堪重负。吃什么能清肠呢?哪些食物有清肠能力强?一起来了解下吧。
可以去除油腻的几款食物
1、豆类
豆类当中含有大量的非水溶性膳食纤维，它能够减少食物在肠道内的停留时间，可以预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类当中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，它能促进脂肪的代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议，谷类和大豆可以混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。
2、海带、黑木耳等菌藻类食物
它们是含有大量植物胶原成分，它能有效促进体内废物排出，可以减少便秘，清洁肠道，它是人体新陈代谢的好帮手。海带它不论是煮汤、炒或凉拌，味道都是不错，烹调时可以放几滴醋，不但是可以调味，它还有益于钙的吸收。
3、全谷食物
燕麦、糙米等一些全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，它能够有效的降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，它还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类的食物加工少，营养也是更丰富，但口感却是一般，因此搭配很重要。宋新建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
以上的几种食物都是可以帮助你解除油腻的，如果油腻食物吃的比较多，可以搭配以上的食物来试试哦。感谢关注knowchinesefood，希望给您带来帮助。
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