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摘要：所以，不要让周末毁了你新年的健康决心——这里有五种让周末更健康的...。在研究中，研究人员对所谓的“周末勇士”进行了研究，他们将一周的运动量塞进一周或两周的训练中。研究人员发现，周末勇士们遇到体育锻炼在九年的研究期间，与那些没有运动的人相比，指南中规定的死于任何原因的可能性要低30%。参与者回答了关于周末活动、健康状况和周末后工作表现的各种问题。
经过一个漫长而繁忙的工作周后，也许会让你的健康习惯在周末滑落。但研究表明，周末生活方式的改变会导致睡眠和体重增加。所以，不要让周末毁了你新年的健康决心——这里有五种让周末更健康的 ... 。
不要在周六早上睡在（Ditty|u about|u summer|Shutterstock）里，你可能只想在床上多躺几个小时。但如果你想全面改善睡眠，这可能不是最好的办法。据美国国家睡眠基金会（National sleep Foundation）称，周末睡懒觉的
会使你的体内时钟或昼夜节律发生变化。这可能会使你更难在平常的睡觉时间入睡，一旦工作周重新开始，你就更难在平常的时间起床。这就是为什么最好保持你的就寝时间和起床时间一致，并且在周末改变你的睡眠时间不超过一个小时，NSF说，
运动，至少一次（Maridav/Shutterstock）如果你的工作日太忙而不能运动，有好消息-你可以在周末弥补，并且根据最近的一项研究，仍然可以获得与每天去健身房的人相似的健康益处。
在研究中，研究人员对所谓的“周末勇士”进行了研究，他们将一周的运动量塞进一周或两周的训练中。
研究人员发现，周末勇士们遇到体育锻炼在九年的研究期间，与那些没有运动的人相比，指南中规定的死于任何原因的可能性要低30%。（体育活动指南建议人们每周至少进行150分钟的中等强度的活动，或者75分钟的剧烈活动。）
即使不符合体育活动指南，但每周锻炼一两天的人，其早死的风险也比不锻炼的人低。
根据2005年德国心理学家的一项研究结果，在周末与朋友们进行（Rawpixel | Shutterstock）
社交活动可能有益于你的健康，并有助于你在工作周内的工作表现。
在这项研究中，研究人员调查了87名员工一家急救医疗服务公司，在紧急情况下（如车祸）帮助人们治疗并将他们送往医院。参与者回答了关于周末活动、健康状况和周末后工作表现的各种问题。
结果显示，周末参与社交活动较多的人周末后总体健康状况较好，而参与社交活动较少的人周末后总体健康状况较好。周末的社交活动也与工作周开始时更多的工作投入和更好的工作表现有关。
“看起来好像花时间和重要的其他人一起重建（身体和情感）资源，在周末后获得回报，”研究人员写道他们说：
注意你的卡路里（Syda Productions/Shutterstock）一些研究发现美国人在周末吃得更多，在2008年的一项研究中，50名美国成年人在两到四周的时间里每天称体重，然后在一年的时间里，他们在尝试减肥计划时，继续周期性地称体重。他们还记录下他们所吃的食物，以便研究人员可以估计他们的卡路里摄入量。
研究发现，在他们开始减肥计划之前，参与者的食物摄入量在周六最高——他们大约消耗了240摄氏度
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