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摘要：老年人切忌「”五久”走多伤膝盖、站多不利血液循环坐多伤颈椎、卧多伤肌肉、看多伤视力指导专家火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江一上了年纪，全身肌肉和关节等机能都在减弱，因此要忌「”五久”，即久行、久立、久坐、久卧、久视。每天坚持40分钟为宜有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步。但长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。中老年人每天
老年人切忌「 ”五久” 走多伤膝盖、站多不利血液循环 坐多伤颈椎、卧多伤肌肉、看多伤视力 指导专家 火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江 一上了年纪，全身肌肉和关节等机能都在减弱，因此要忌「 ”五久”，即久行、久立、久坐、久卧、久视。 每天坚持40分钟为宜 有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步。但长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 中老年人每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000~4000步比较合适，步行速度不宜过快。可以先从每天1000步练起。要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋。 不要持续站超过20分钟 久站对腿部血液循环很不利，长此以往会造成静脉曲张等疾病。有「 ”三高”的老人立久了，可能会出现脑供血不足，容易摔倒或诱发中风。 老年人平时持续站立不要超过20分钟，注意坐下来休息。晚上睡前泡泡脚，睡觉时平躺，把脚跟垫高，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。 坐1小时活动5分钟 久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致局部血液循环不良和肌肉劳损，诱发头痛及颈椎病。而且久坐还会让呼吸功能减退。 因此建议每坐1小时就要站起来活动5分钟，伸伸腿和腰，活动一下膝关节，或用手 ... 一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。 连续卧床别超过1小时 老人皮肤本身血液循环就不好，久卧容易导致这些部位发红和溃烂。由于缺乏运动，长期久卧会肌肉萎缩、肌肉力量减弱、关节挛缩变形，还会使胃肠蠕动功能降低，引起便秘。 一般老人每次卧床的时间不要超过1个小时，要勤下地活动。如果因病需要长期卧床，则建议选用气垫床垫，能很好地预防褥疮。建议每隔两个小时翻一次身，拍拍背，增强血液循环。 每20分钟转移一下视线 老人用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。 读书看报、看电视、看手机，每隔20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。读物要距离眼睛30厘米以上。平时经常眨眨眼或转动眼睛，锻炼眼肌。 文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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