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摘要：食品是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。随着年龄增长，体内的钙质会有所流失。如果要吃这些蔬菜，最好将它们用热水焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用，或食用3~4个小时后再服钙制品。对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康，甚至可能增加心脏病风险。
食品是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。 但是对于钙摄入不足或因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者（如胃肠道疾病、糖尿病等），应给予钙剂补充，同时积极治疗原发疾病。 除了幼儿和老人，还有哪些人群需要补钙？ 人们往往重视婴幼儿和老人的补钙，但以下几类特殊人群，同样应重视钙的摄入： 青少年 青少年处在成长的关键年龄段，一个14～18岁左右的青少年每天需要1000毫克的钙，由于长得太快，很容易发生缺钙现象，特别是很多孩子喜欢喝各种各样的甜饮料特别是碳酸饮料，还有吃肉过多，更会增加尿钙的大量流失； 职场白领 职场的白领整日坐在办公室，每天浓茶、咖啡不离手，节食减肥，或肉多菜少，油煎、油炸食物过多，很少有规律的运动，导致越来越多的年轻人患上骨质疏松。 绝经后的女人 绝经的女性，伴随着雌激素水平的下降，会加速骨质疏松。 随着年龄增长，体内的钙质会有所流失。现代医学表明，老年人是钙质流失的最主要人群，老年人缺钙，极易导致骨质疏松。 有骨质疏松的人一不小心摔坐在地上或稍微咳嗽一下，都很可能发生骨折。骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响 机体功能，重则致残甚至致死! 补充钙剂要注意这些问题： 1. 选择适量的维生素D。 老年人身体合成维生素D的能力有限，补钙同时补点维生素D非常必要。 2.不要与含草酸的食物同服。 少数涩味蔬菜中虽然有草酸， 如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、茭白等，它们都含有大量草酸，易与钙元素结合而影响吸收。如果要吃这些蔬菜，最好将它们用热水焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用，或食用3~4个小时后再服钙制品。 3、为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品菜肴的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。 4、钙的吸收与钙的形式无直接关系。不同产品，在相同的条件下，其钙的吸收率基本上是一样的。 从钙剂中钙的实际含量来算，碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。 补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。 对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康，甚至可能增加心脏病风险。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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