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摘要：睡眠是人类最基础也最重要的生理需求。我们从出生到死亡睡眠占据了整个生命三分之一以上的时间。而中国人自古对睡觉这件事就非常讲究。中医认为白天的时候，人体中阴气收藏起来，而阳气占据主导地位，人的机体和机能处于活跃的状态；而到了晚上，阳气则进入体内收藏起来，阴气占据了主导地位，这时人就需要睡觉了。但是当今社会睡觉这个最基础的生理需求却成为了大多数人的困扰，睡个好觉对于现代人来说成为了一种奢侈。
睡眠是人类最基础也最重要的生理需求。我们从出生到死亡睡眠占据了整个生命三分之一以上的时间。而中国人自古对睡觉这件事就非常讲究。 中医认为白天的时候，人体中阴气收藏起来，而阳气占据主导地位，人的机体和机能处 于活跃的状态；而到了晚上，阳气则进入体内收藏起来，阴气占据了主导地位，这时人就需要睡觉了。 但是当今社会睡觉这个最基础的生理需求却成为了大多数人的困扰，睡个好觉对于现代人来说成为了一种奢侈。 睡觉的时间很重要 我们中国人讲究「 ”日出而作，日落而息”。 我们自古就认识到晚睡的危害。明代谢肇淛《五杂俎》写道「 ”夜读书不可过子时”，意思是晚上读书不要超过23点。他认为晚睡会严重影响一个人的健康「 ”盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。「 ” 睡觉的姿势很重要 通常的睡姿一般可分为三类，仰睡、俯睡、侧睡。从养生的角度我们更推荐「 ”侧睡”孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：「 ”屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”意思是，弯曲膝盖侧身睡觉比仰面朝天的睡姿更有利于人体的气血运行。 10分钟入睡呼吸法 本功法的特点是体静意动，大脑静而不眠，通过意念的导引，使体静，脑静而脏俯动。修炼者人体姿态行于「 ”睡势”，意态行于动势，体静意动，是动静相结合的一种安神健体的好功法。 [适用范围] 1.脑力劳动和体力劳动者均可修练，老年人，体弱者，妇女等更为适宜。 2.对神经衰弱、失眠症、高血压病、低血压、遗尿、性功能低下、月经不调、功能性闭经、消化不良、慢性肝炎、胆囊炎、胃炎等病症有调理效果。 [注意事项] 1.思想要高度集中，排除一切杂念，全身肌肉、关节都要处于松而不懈的状态。 2.最好每晚睡前练习，每次10~30分钟为宜，也可更长。 [安神式] 1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，上肢自然伸直，肘关节略曲，手心向下置于身旁，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形分开，让自己尽可能的放松。 2.意念：两眼平视片刻，然后将眼神慢慢得收回注视自己的鼻尖，注意力随着眼神向下至肚脐。慢慢得闭上眼睛，合拢嘴唇和牙齿，舌抵上腭齿根部。 3.呼吸：尽量保持深细匀长。吸气时，意想气从四面八方涌入小腹，尽量让小腹鼓起，至极限时任保持吸入得状态，憋气，根据个人能力时间越久越好，然后慢慢得呼气，呼气时，意想气从小腹处通过全身向外扩散，用这个意念深长得呼吸21次后，进入自然呼吸，不要再用意念。 4.注意：过程中如感觉全身膨胀或者身体腾起，这时正常反应，呼吸时尽可能的保持全身放松。 5.功效：【安神式】主要对工作压力大精神压力引起的神经系统问题有很好的舒缓效果。对脑力劳动者起到「 ”安神养精”的作用，还能解除身体的疲劳。 睡眠的9大要素 (1)睡觉时应侧身屈膝，能保持精力不散。如果仰卧，肌肉不能放松，而且手容易搭在胸口，这样容易做恶梦，手压迫心脏还会影响呼吸与心跳。 (2)睡觉时要专心，安稳情绪，不能胡思乱想，古人说：「 ”先睡心，后睡眼”。这是保证睡眠质量的秘诀。如果睡在床上后还脑子里还在思前想后，甚至忧愁焦虑，这样不但会失眠，对身体的损害会比不睡更大。 (3)睡前要保持情绪的稳定，最忌睡觉前生气，因为情绪的起伏会引起气血的紊乱，直接导致失眠，影响身体健康。所以睡前应防止任何的情绪波动。 (4)睡前不要吃东西，临睡前吃东西会增加胃肠的负担，影响入睡，同时影响入睡后的睡眠质量，是非常伤害身体的行为。 (5)我们常说「 ”食不言寝不语”，意思是吃饭和睡觉的时候不要说话，我们躺下后，肺部就会逐步开始进入收敛状态，这个时候说话，很容易耗损我们的肺气；另外，睡前说话也会让精神亢奋，思想活跃，导致失眠。 (6)睡觉时要保持 ... 的环境，睡觉时有灯光，会让人的心情不能安定，使人难以入睡，同时还会影响睡眠的质量。 (7)睡觉时一定要闭上嘴巴，这是一种保护元气的 ... 。张嘴呼吸很不卫生，容易使肺部受到冷空气的 ... ，同时胃部也容易受到凉气影响。 (8)睡觉得时候不要蒙脸捂住口鼻。脸被盖住会影响到人得呼吸，吸入自己呼出的大量二氧化碳对于身体健康极也是非常不好得。 (9)人在进入睡眠状态后，对环境变化的适应能力也会降低，这时很容易受到外邪得入侵，所以睡觉得地方一定不能有风。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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