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吃主食怕血糖高？这样吃血糖一定稳得住

主食提供的碳水化合物，是我们人体必须的营养素，一定要吃主食，想要稳定血糖，其实很简单，饮食注意下三点，血糖不再高！蛋白质类食物稳血糖饮品如：牛奶、豆浆，他们的GI值非常低，有稳定血糖的作用，还可以补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质。所以每餐都要搭配一些蛋白质类食物。

玉米、番薯、小米、燕麦……我们为什么要吃？

但很多人并不清楚：哪些属于杂粮，又为什么要吃杂粮？说起杂粮，很多人第一反应可能是五谷杂粮，其实杂粮是包括在五谷中。在《黄帝内经》中，五谷指的是粳米、小豆（赤小豆）、麦、大豆、黄黍（黄米）。随着历史的变迁，五谷的概念有所变化，现在常说的五谷是稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类。

吃土豆能得到意想不到的营养

尽管东西方的饮食和烹饪文化千差万别，但是在它们之中找到一个交集点的话，那就是，在世界各国几乎都可以看到用土豆做成的美味佳肴。

生活 | 这5种主食吃下去，相当于「 ”喝油”

5类「”含油大户”易被当作主食1炒饭类加入油盐等调味品后，原本只有米香的饭，脂肪含量会大大增加，而餐馆中的炒饭更是「”油光满面”。其实，大米本身的脂肪含量很低，每100克米饭的脂肪含量只有0.2%，做成炒饭之后，脂肪含量升高至6%~8%。同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通米饭多吃进去100~200千卡热量。不过，自己在家做炒饭，烹调油用量可以控制，用平底不粘锅也有利于省油。配合炒饭吃的其他菜可以优

空腹和餐后血糖都高？你可能陷入了这7个饮食误区

经常有糖友反映「”空腹血糖高，餐后血糖也高”的问题。糖尿病患者如果不控制好饮食，什么药物都控制不好血糖。现实生活中，还是有很多糖友依然存在很多的饮食误区。今天，诺诺就来给大家一一解读。误区1少吃或不吃主食许多糖友认为，既然主食对血糖波动影响大，那少吃或者不吃总可以了吧！于是，每餐吃的主食越来越少，甚至不吃了。正确做法：1、少吃主食是错误的。饮食疗法≠饥饿疗法，如果病友进食量太少（每天主食低于150

主食这样选，餐后血糖不升反降！糖友们这样吃主食就能放心无忧

巧妙地安排主食，既有助于降低患者餐后血糖，也兼顾了合理的膳食结构和营养成分。但由于细粮加工度较高，口感较软，消化吸收较快，餐后血糖反应也相对比较高，这也是许多糖尿病患者不敢吃主食的一个重要原因。在主食总量控制的基础上，在细粮中混合一部分谷类、豆类或者薯类食物，既有利于增加饱腹感，不容易饥饿，降低餐后血糖反应，也可使得膳食结构更均衡，营养更全面。

三高之血糖：都是「 ”胖子”，为什么西方患糖尿病的人少呢？

因为我国和一些西方国家的饮食习惯不同。就是我们国家的一些胖子放到他们国家可能都不算什么。因此即使是各个国家都有得糖尿病的患者，其实大家得病的主要原因还是不同的。况且像那样子吃的话也会引发很多问题，即使不得糖尿病，其他的病症也有很多。所以要使这种状况改善的话，首先就要调整主食的食用比例。还有适合患者吃的一类食物就是豆类食品了。

得了糖尿病不能吃主食？营养师：不吃后果更严重！每顿至少一两

糖尿病时吃主食有两点需要注意：第一：控制每餐主食摄入量我们吃土豆或者主食，之所以会血糖高。血糖指数表示含有50g碳水化合物的食物与50g葡萄糖相比，摄入人体后在一定时间内引起体内血糖应答水平的百分比值。GI就是为了反应这种不同而提出的生理学参数，能准确反映食物摄人后人体的生理状态。

糖尿病人注意了！吃不对，血糖不降反升，但这7种可放心吃

亲爱的朋友，大家好，今天我们探讨一个话题就是：糖尿病病人该吃什么样的主食？那今天我就明确的告诉大家，我们糖尿病或者糖尿病早期症状，该吃什么样的主食、来减少我们血糖上升的速度？但是，其实主食还包括另外一些东西，比如说玉米、土豆、小米、黑米、红豆、绿豆、黄豆、黑豆，等等这些食物。所以，当我们得了糖尿病以后，我们首先选择这些食物来作为主食。