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早餐吃这米糊健脾养胃，容易消化和吸收，尤其适合老人和孩子

早餐吃粥糊可以健脾养胃，米糊把所有食材搅拌得粉碎，煮熟成细腻的糊状，容易被人体消化和吸收，尤其家里有老人和婴幼儿早餐可以做米糊。小米、山药都能健脾养胃和促进消化，把两者一起做成米糊更营养更好吃。2把山药削皮切段，山药削皮后剩下120克左右，山药削皮要戴上一次手套，以防过敏手痒。

早餐决定了一天的血糖变化：糖友这么吃早餐，血糖会很稳妥

首先，就是主食的选择，建议糖尿病患者的早餐，尽量选择一些粗粮，比如小米、燕麦或者全麦面包之类的，因为这些食物当中含有大量的膳食纤维，可以有效延缓人体对葡萄糖的吸收，使餐后血糖可以保持在比较平稳的状态上。最后，从均衡营养的角度来说，建议糖尿病患者早餐还可以搭配蔬菜一起吃，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和人体所需营养素，对控制血糖也是有一定的帮助的。

早餐吃它，简单省事，我家一周吃两次，每次一锅不够吃，上桌就光

平时的早餐很多朋友总是发愁吃什么，或者抱怨早上来不及。平时我们吃早餐，有时候面包牛奶，或者馒头汤面等，有些过于精细。粗粮不仅富含丰富的维生素B族，可以预防很多富贵病，还有很好的保健功效呢。粗粮含有丰富的维生素B族，还有美容的作用。这个我家一周吃两次，没想到还特别受欢迎，每次蒸一锅都不够吃，上桌就抢光。

很多人不会吃饭？营养师：「 ”三餐”应该这样吃才健康

「”会吃千顿香，乱吃一顿伤”，营养师告诉你，「”三餐”如何吃得好以前是没得吃，所以叫「”饥不择食”，能吃、有得吃是福。而现在物质富裕，所以我们才有时来研究如何吃得更好，而不是吃得更饱。我们的一日三餐，应该根据每一人的一天中的生理状况，和活动需要而确定。白天工作，以动为主，新陈代谢旺盛，活动量大，能量消耗多，所需营养自然也多；晚上人入眠，以静为主，所需营养相对要少。现代营养学家提倡「”三餐饮食量的分

我的早餐人人夸，12种材料，12分钟上桌，好吃又营养，还能睡懒觉

一日之计在于晨，都说「”早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”现在人们也越来越认识到不吃早餐的危害性，因为晚上8小时没有进食，早上上班从7点还要上到11点半，差不多又是4~5个小时，如果早餐不吃，头昏、无力心慌出冷汗等低血糖症状就会随之而来，长期如此，对健康极为不利。那么，怎样的早餐算是一顿好早餐呢？上班族这么忙，懒觉睡不够，哪里有时间做早餐，怎么办？我认为，一份好早餐，营养要均衡，能量要足够，做

懒人早餐，营养好味道好，微波炉3分钟做好，一口吃下7大营养素

早餐不用愁，懒人有懒办法，不用起大早，并且吃得好！营养全，味道好，简简单单，一碗里7大营养素全有了！燕麦，公认的养生谷物，燕麦的营养高于一般谷类，蛋白质氨基酸的比例也更合适。燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质有利于提高饱腹感，延缓餐后血糖上升，所以燕麦不仅是大众人群的养生食材，更是减肥族以及糖尿病患者的理想食材。

早餐没吃对血压波动大！这6类早餐很适合高血压患者，要会选

早餐是一日三餐中重要的一餐，如果经常不吃早餐，可能会导致血压或者血糖受到影响。据研究，长期不吃早餐的人，其血压波动较大，可能会出现低血压或者低血糖的症状，可能导致人们头晕，四肢乏力，精神不振等。因为经过一整晚的睡眠，身体里面的营养物质基本上被消耗，此时如果不吃早餐，容易导致能量补给不充足，出现头晕乏力或者低血压等症状，对身心就健康不利。

减脂季节6个微妙的迹象告诉你是不是吃了太多不好的碳水化合物

正常饮食建议从碳水化合物中摄取每日总热量的45%到65%，但意大利面、薯片和甜甜圈并不是我们想要的。早餐和午餐吃太多碳水化合物可能是罪魁祸首。早餐不要吃含糖谷物和糕点，多吃蛋白质和一些健康的碳水化合物。糖分并不是唯一会让你的血糖升高的东西。精制碳水化合物指的是不含太多纤维和淀粉的碳水化合物，它们在体内很快分解为糖，会导致血糖升高。

早餐安全要注意

早餐除了营养健康方面，在食品安全上我们也要非常重视。除了油炸类早餐，回味性早餐、运动型早餐、快餐型这几类早餐也不要吃。相比外面卖的早点，在家里自己做的早餐不但可以满足自己所需要的营养，还可以保证食品的安全。相对这些早餐，我们推荐的黄金早餐是富含碳水化合物的主食、富含油脂蛋白的牛奶、富含维生素以及矿物质的蔬菜，此外还需要充足的水分。