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摘要：早餐不用愁，懒人有懒办法，不用起大早，并且吃得好！营养全，味道好，简简单单，一碗里7大营养素全有了！燕麦，公认的养生谷物，燕麦的营养高于一般谷类，蛋白质氨基酸的比例也更合适。燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质有利于提高饱腹感，延缓餐后血糖上升，所以燕麦不仅是大众人群的养生食材，更是减肥族以及糖尿病患者的理想食材。
早餐不用愁，懒人有懒办法，不用起大早，并且吃得好！ 营养全，味道好，简简单单，一碗里7大营养素全有了！ 叶子今天来分享一个懒人早餐：酸奶水果燕麦粥。 燕麦，公认的养生谷物，燕麦的营养高于一般谷类，蛋白质氨基酸的比例也更合适。 燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质有利于提高饱腹感，延缓餐后血糖上升，所以燕麦不仅是大众人群的养生食材，更是减肥族以及糖尿病患者的理想食材。 今天分享的这个做法如果是糖尿病患者吃，那么酸奶要用无糖酸奶，水果的量要减少，像芒果、樱桃这种甜度比较高是水果不太适宜，可以用甜度低的水果。 下面就来看看具体做法...... 【食材】 燕麦片80克、酸奶200克、香蕉一根、芒果半个、樱桃10来个、麦胚片5克 （1-2人份） 【 ... 步骤】 1、准备好原材料。 2、用一个大碗，燕麦片里加入约400克水，搅拌均匀。 3、放入微波炉高火3分钟。 4、处理一下水果。 5、从微波炉里取出燕麦粥，加入酸奶拌匀。 6、加上水果，撒上麦胚片即可。 【小贴士】 一、我用的燕麦片是生的，不是即食的哦，不同的燕麦片 ... 工艺不一样，营养也不同，煮熟的时间也有差别，所以时间灵活掌握； 二、放入微波炉一定要用大一些的容器，不要装得太满，不然会溢出来； 三、干稀度根据自己的喜好来调节加水的量； 四、水果可以根据自己的喜好来选择种类。 叶子的小厨，国家一级营养师、美食作家、高级健康管理师，致力于简单、美味、接地气的原创养生美食做法分享。 不求爆款，不追热点，不打造网红，只希望我平凡的健康饮食成为您一日三餐的一部分，微信公众号：叶子的小厨（yezidexiaochu)免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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