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摘要：冠心病是一种常见病、多发病，近年来其发病率和死亡率不断上升，成为威胁人们健康和生命的「”第一...手”。这种疾病容易引起心肌缺血，心绞痛，心肌梗死。而许多患者健康知识匮乏和生活方式不健康，导致病情加重甚至猝死。那么，在日常生活中如何预防冠心病？得了冠心病，应该如何保健呢？运动是良医运动是良医、运动是良药。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改
冠心病是一种常见病、多发病，近年来其发病率和死亡率不断上升，成为威胁人们健康和生命的「 ”第一 ... 手”。这种疾病容易引起心肌缺血，心绞痛，心肌梗死。而许多患者健康知识匮乏和生活方式不健康，导致病情加重甚至猝死。 那么，在日常生活中如何预防冠心病？得了冠心病，应该如何保健呢？ 运动是良医 运动是良医、运动是良药。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。 散步能养心 冠心病患者适宜缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。 心脏病人运动 大量研究证明，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。建议，心脏病患者运动应遵循「 ”1、3、5”原则。 「 ”1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，运动时的心率不超过170 减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20 次/分钟为宜。 合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感。 「 ”3”指每天步行约3000 米，时间在30分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5～10 分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30 分钟或更久。 「 ”5”指每周运动5天。最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。 警惕运动风险 心脏病患者如果运动后次日早晨感觉疲劳，运动中心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等应马上停止并在医生指导下调整运动计划。 避免久坐 「 ”久坐不动”容易危害健康。曾有研究认为，久坐可提高患心脏病等心血管疾病的风险。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。 经常骑骑车 一项研究发现：在20年的追踪调查中，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%-18%；每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。 春末夏初多喝水 春末夏初，心血管疾病患者运动时需要注意什么呢？择温活动，强调喝水。即选择舒适的户外温度外出活动，且外出活动时应定期喝水，而不是感觉口渴时再喝，喝水宜选择温白开水为佳，切莫一次性饮用大量冷饮。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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