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摘要：不是每个人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻来覆去睡不着，这样的痛苦经历不少朋友都曾经有过。失眠往往让患者感到躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝，还会因为对失眠的担心而感到情绪沮丧，焦虑不安。失眠会令患高血压的风险大于正常人群两倍，增加心脏病的患病风险，使卒中患病风险提高54%，工作能力和生活质量严重下降。年轻人失眠容易增加焦虑感，而老人则可能引发抑郁症。你的睡眠还好吗？
不是每个人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻来覆去睡不着，这样的痛苦经历不少朋友都曾经有过。 失眠往往让患者感到躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝，还会因为对失眠的担心而感到情绪沮丧，焦虑不安。 失眠会令患高血压的风险大于正常人群两倍，增加心脏病的患病风险，使卒中患病风险提高54%，工作能力和生活质量严重下降。年轻人失眠容易增加焦虑感，而老人则可能引发抑郁症。 你的睡眠还好吗？ 失眠这种「 ”被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次…… 你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 「 ”睡眠质量建议”自测一下。 1.能30分钟内入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。 这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 2.半夜醒来少于两次 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。 65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。 3.醒后能快速入睡 醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。 如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。 如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于「 ”失眠症”了，应该及时就医。 是谁偷走了你的睡眠？ 1.睡前想事情 睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。 2.临睡前运动 若临睡前进行运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。 3.睡前没吃好 睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。 睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。 4.缺乏营养 缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。 要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。 吃得好，睡得自然就好，以下7种助眠营养素，可以帮助你找回久违的好睡眠！ 01.维生素C 美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。 建议：多吃鲜枣、猕猴桃和芒果等食物，可以有效补充维生素C，提高睡眠质量。 02.维生素D 美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现，维生素D摄入不足会降低睡眠质量。 建议：适度晒太阳是补维生素D的一种方式；另一种 ... 是通过饮食补充维生素D，富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。 03.铁 铁有助于将氧气输送到全身，缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适，进而降低睡眠质量。 建议：缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。 04.钾 美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，补钾有益改善睡眠。 建议：常吃香蕉、蘑菇、玉米和豆类等食物有益补钾助眠。 05.镁 镁有助人体产生褪黑激素，促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。 建议：绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，可适当增加摄入。 06.维生素B12 该维生素有助保持神经细胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。 建议：多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。 07.鹿茸 在夜间，如果人体气血不足，就会导致肺经不能够部署气血运行，会出现气血运行不畅的情况。血液不能够及时的把营养和氧气运输到身体各个器官，身体由于缺氧，大脑就会让人们在半夜醒来。 建议：鹿茸药性咸温，入肾、肝经，具有壮肾阳，益精血等功效，在补气血方面，效果显著。每日服用适当，可起到辅助睡眠的作用。 取1-2片干鹿茸片咀嚼服用，或者日常保温杯里放上一两片，可以增加机体对外界的防御能力，调节体内的免疫平衡，从而起到强壮身体、补气血、助睡眠的作用。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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