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摘要：水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命赖以生存的重要物质。如果人体内缺乏水分，就会出现健康问题甚至危及生命，以下是严重失水人体产生的反应。秋天气候干燥，面部皮肤600毫升以上的水分都会出现蒸发，所以，补水至关重要。对于成年人而言，每天最少需要饮用1500毫升水，但是当人体处于夏末，每天需要饮用2000毫升水分滋润人体的肺部和呼吸道。
水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命赖以生存的重要物质。人体需要有足够的水分补给，才能够维持身体健康状态。如果身体总是缺乏水分，此时肾脏排泄能力降低，体内垃圾毒素堆积就可能会影响肾脏功能。 如果人体内缺乏水分，就会出现健康问题甚至危及生命，以下是严重失水人体产生的反应。 1、心悸。也就是心慌，心脏肌肉和身体其他部位一样，如果缺水就会导致心肌的功能受损，出现心慌的症状。 2、肌肉出现痉挛。如果长时间的缺水，就会造成身体电解质紊乱，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。长期在沙漠里跋涉而缺水的人最后可能会因为肌肉的痉挛出现一系列健康的危机。 3、血液下降，头晕目眩。身体缺水就会导致体液减少，体液减少就没有办法维持正常的血压，就会出现血压降低，而一旦血压降低，身体的供血就会不足，供血不足就会导致大脑缺血缺氧，出现头晕目眩的症状，这是连带的反应。 4、极度疲惫。长期缺水的情况下还有一个特点，就是极度的疲惫，连走路的力气都没有，因为身体的携氧量也在下降，所以整个身体供氧也严重不足，就会感觉非常的疲惫。而很多人也会被疲惫击倒。 那么多事之秋怎么喝水才更为健康呢? 秋天气候干燥，面部皮肤600毫升以上的水分都会出现蒸发，所以，补水至关重要。对于成年人而言，每天最少需要饮用1500毫升水，但是当人体处于夏末，每天需要饮用2000毫升水分滋润人体的肺部和呼吸道。 但是，如果身体没有处于极度口渴的状态，就不要大量饮水，以免出现相反效果。 一、选择「 ”健康”的好水 好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8~9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温，在摄氏20~25℃左右;最好含有丰富的氢离子。 二、最好用玻璃杯 玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首选应是玻璃杯。 三、适当喝点花样水 对于女人来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点情趣，花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色。但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水。 四、 秋冬补水可喝汤 汤中90%以上都是水分，这是一种很好的补水途径。秋冬时在汤料中加一些解燥利湿的材料，对接触人体内燥感非常有效。但是，所喝的汤不应过咸，否则摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，必须喝更多的水去中和——这就是为什么我们有时候喝汤会觉得越喝越渴。因此做汤时一定要控制盐量，鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美，可以不放盐。 五、餐前半小时补水最养胃 吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。 六、运动后要补水 运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则： a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。 b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。 七、保证每天8杯水 成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要补充的水就得超过8杯了。 八、多喝低温开水 低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。 九、 小口慢慢享受 喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。 十、拒绝「 ”衰老”的水 如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的「 ”死水”，这就是衰老了的水。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。 想预防中暑，必须身体有持续、稳定含水量。 建议将一天所需要喝的水，以200毫升到300毫升为单位，每隔2到3小时分次、慢慢饮用，身体含水量才会足够。假设一个人体重50公斤，乘以40毫升，代表这人一天喝水至少需要喝到2000毫升，即2升水。如果是乘以45毫升，大家可以自己计算一下，这就是每天身体所需要的水分。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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