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摘要：人们常说,美好的一天从清晨开始,特别是早上起来之后的这段时间。如果起床的方式、...不对,则会给一整天的状态带来影响。在日常生活中,每个人所处的环境不同、生活习惯也有所差异,起床后做的第一件事也并不相同。
点击蓝字关注我们，触摸活的中国！ 人们常说,美好的一天从清晨开始,特别是早上起来之后的这段时间。如果起床的方式、 ... 不对,则会给一整天的状态带来影响。在日常生活中,每个人所处的环境不同、生活习惯也有所差异,起床后做的第一件事也并不相同。但你有可能不知道,起床后有些事是不能做的,即使是一些很小的动作,轻则让人憋着一肚子「 ”起床气”,重则可能诱发突如其来的健康意外。 早上起床究竟有哪些事不能做呢？ 起床后做哪些事可以养生呢？ 小圈这就带你去了解一下！ 早上睡醒后别做哪几件事？ 醒后立即起身 有些人早上听到闹钟 ... 会立刻起身,这样是不对的。人睡醒后,由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。最好的办法是把闹铃设置的比预定起床时间早几分钟, ... 响起后在床上缓一缓,等脑子慢慢清醒过来,在被窝里活动一下手脚再起床。当然,前提是别在这几分钟内又睡回笼觉。 醒后揉眼睛 许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯,觉得揉过眼睛后视力会变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血压等患者,千万不要起床后揉眼睛。用手揉眼睛还容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。因此,早晨起床后可以洗净双手,用干净的温毛巾热敷眼部,或用清水冲洗。 起床后立即叠被子 叠被虽然是保持整洁的好习惯,但起床后立即将被子叠起来是不正确的。因为人在一个晚上的睡眠过程中,呼吸道和全身皮肤上的毛孔都会陆续排出不少的废气,比如二氧化碳。与此同时,皮肤细胞也相应地会排泄出一些代谢产生的物体和皮屑等,这些不干净的物质都已经散布在被子中。这时候如果立即叠被,被子就会保持在相对密闭的状态下,那这些不干净的物质就不容易被排出,如不让其散发出去,易使被子受化学物质污染,给螨虫创造生存条件。早上起床后最好先将被子翻转过来,让被子内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再将被子叠好。 醒后赖床不起 许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。 醒后马上进食 经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于「 ”半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。 起床后不拉开窗帘 不少人起床懒得拉开窗帘,其实要想从睡眠状态恢复过来,最好先拉开窗帘,让阳光进来,给生物钟一个信号。此时,身体就会停止分泌令人困倦的褪黑激素。然后在窗边站立片刻,深呼吸,给大脑足够的氧气,加速清醒。 醒后立即小便 晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。 醒后立即工作 有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在「 ”休息”的肌肉和血液慢慢「 ”清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。 早上起床黄金十分钟该怎么做？ 两手对搓一分钟 手掌疾速对搓300次，安慰手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可医治肩痛、眼睛疲惫。 手指摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速率，增进脑部血液回流，使发根获得充足养分，头发黑且光泽。 轻揉耳轮一分钟 双手指轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的感化，特别对耳鸣、眼花、忘记有防治功效。 迁移转变眼睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各迁移转变30次，可提神夺目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功效。 拇指揉鼻一分钟 双手拇指高低揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对伤风、上呼吸道感染、支气管炎，乃至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可以使牙根和牙龈活血，卷舌可以使舌活动自若，增长其灵敏度。 轻按肚脐一分钟 用双手掌心瓜代顺时针揉摩肚脐，可通行胃肠之气，增进消化吸收。 收腹提肛一分钟 重复压缩，使 ... 上提，可加强 ... 括约肌的压缩力，增进血液轮回。 伸屈四肢一分钟 仰卧时血流迟钝，血液存留四肢过量，经由过程伸屈活动，使血液敏捷回流，供应心脑体系充足的氧与血。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟瓜代蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及下身浊气降低，并能清肝明目，对医治神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 来源：CCTV生活圈 《中国周刊》是由共青团中央主管的综合新闻杂志。全国发行，每月5号出版。 邮发代号2-11 。 合作&订阅：微信ywb775521 点一下你会更好看耶免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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