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摘要：高血压是父母遗传造成的高血压是一种生活方式相关性疾病，虽然与遗传因素有一定关系，但绝对不是「”命中注定”的，只要注意养生保健，只要保持健康的生活方式，是可以避免发生高血压的。为了减肥，可以不吃主食只吃菜科学的减肥...是适量少吃，适量增加运动。要减肥应适量多吃低盐、少油的新鲜蔬菜与水果，适量减少主食，而绝不是不吃主食，只吃大鱼大肉的高脂肪菜肴。只吃高脂肪的菜肴，只能增肥，且不吃主食对身体是有害的。
高血压是父母遗传造成的 高血压是一种生活方式相关性疾病，虽然与遗传因素有一定关系，但绝对不是「 ”命中注定”的，只要注意养生保健，只要保持健康的生活方式，是可以避免发生高血压的。 为了减肥，可以不吃主食只吃菜 科学的减肥 ... 是适量少吃，适量增加运动。要减肥应适量多吃低盐、少油的新鲜蔬菜与水果，适量减少主食，而绝不是不吃主食，只吃大鱼大肉的高脂肪菜肴。只吃高脂肪的菜肴，只能增肥，且不吃主食对身体是有害的。 葡萄酒活血降压，长期多饮有益无害 研究表明，少量饮酒有益健康，有扩张血管、活血通脉、消除疲劳之功。因此，适量喝一些正宗酿造的葡萄酒，对人体有一定好处。虽然有报道，少量饮酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白，但同时也发现，在高密度脂蛋白升高的同时，甘油三酯也会升高。此外，乙醇还会部分抵消某些降压药物的作用。 所以说，高血压患者虽然不是绝对忌酒，但是应该因人而异，不应该把长期少量饮酒作为预防冠心病的治疗选择，更不应该低估嗜酒对身心健康的危害。少量饮酒，尤其是饮少量葡萄酒有益健康，多了就有害。应特别警惕勾兑的葡萄酒，最好不要饮用勾兑的葡萄酒。 小孩正在长身体应该多吃 目前许多家长生怕自己的孩子「 ”营养不良”，一味在青少年发育时期增加营养，造成青少年过度肥胖者与日俱增，这真是好心办了坏事。 研究发现，许多肥胖青少年的血管壁已经出现动脉粥样硬化，而且孩子一旦变胖，到老都难以恢复正常。这些肥胖孩子体内分泌过多的胰岛素，使他们总有饥饿感，产生「 ”越吃越胖，越胖越吃”的恶性循环。极易出现血脂、血糖、代谢异常及高血压这种「 ”代谢综合征”，最终变成高血压合并糖尿病的高危状态。全身动脉硬化，心、脑、肾脏并发症将提前发生。 孩子在生长发育时期多吃点，有益无害是绝对错误的。应当合理膳食，适量运动，尽量将体重控制在理想范围内。 高血压患者失眠，不要吃安眠药以防成瘾 少睡，特别是中年人少睡是高血压的危险因素。已发生高血压的病人若长期睡眠不好，会使血压波动更大，上升幅度更大，降压药物疗效也会较差。 严重睡眠不好者完全可以在医生的指导下，交替服用各种不同机制的安眠药和助眠药来帮助提高睡眠质量。对安眠药只要恰当使用，不必过分恐惧。但不能长期依靠药物，更不能只服用一种药，尤其是安定类，以避免药物依赖性的发生。或找中医专家采用中药、针灸等治疗。总之，必须采取科学的 ... 积极尽快地控制失眠。 各种运动对高血压患者都有利 长期适量运动，可以使血压下降，改善体内胰岛素的分泌，降低血糖，预防糖尿病的发生。运动还能增加身体能量的消耗，减肥、降脂。 但是，不是任何运动都适合高血压患者。特别是某些剧烈的运动（无氧代谢运动），如快步登高、爬山、举重、快跑、网球等，就不适宜高血压患者。长期做过量无氧运动会导致心脏负担过重，左室肥厚等。因此，高血压患者，尤其高血压合并冠心病的病人更应注意运动项目的选择，否则不适当的运动会引起急性心肌梗死、心律失常，甚至「 ”猝死”。 只要血压正常又无头痛头晕 就可以减少药量 高血压患者有一半以上无不适感觉，因此只服药不测血压并不保险。不少病人虽然有时也测血压，但测量几次发现血压处在「 ”正常”血压（140/90mmHg）左右时，就自己随便减少药量，这是不对的。因为通常我们是在吃降压药后测血压的，所以测出的血压总是在「 ”正常”水平，因此自我感觉「 ”很好”。殊不知，高血压患者这样随意自己减量，血压便会上升，得不到平稳的控制。血压波动越大，对血管、心、脑、肾等人体重要脏器的损伤也越大，有时即使发现血压升高了，马上恢复原药量，效果往往也不及以前理想。 所以，降压药一定要在医生指导下服用，不能自作主张随便减少或改变用药剂量。 血压降到140/90mmHg就是理想血压 部分高血压患者认为血压达到140/90mmHg就平安无事了。果真如此吗？一项对100万高血压患者的大型汇总研究表明，115/75mmHg是一个转折点，血压在115/75mmHg以上，即使在140/90mmHg以下，每升高20/10mmHg，心血管疾病的危险性仍然会增加一倍。 对有糖尿病的高血压患者，目标血压应为130/80mmHg以下。即患有糖尿病的高血压患者血压在≥130/80mmHg时，就要服降压药治疗了，否则，就会导致心、脑、肾的损伤。所以，对大多数高血压患者，理想的血压应控制在120/80mmHg以下。 中年人低压稍高不用吃药 一些中年人常因长期工作紧张，交感神经兴奋，周围血管收缩，舒张压（低压）通常会在90～100mmHg以上，心率常常增快。这样虽然在短期内不会出现大的危险，但若持续3～5年以上，随着年龄的增长，中风等的危险性可上升。因此，如果中年人舒张压总是维持在90mmHg以上，一定要在医生的指导下及早服用降压药，不要等发展到动脉变硬了，收缩压、舒张压同时升高，甚至老年人由于大动脉严重硬化发生单纯收缩压升高时，血压已很难控制时再用药治疗。这时，心、脑、肾血管都已硬化，再治疗就为时已晚了。因此，降压「 ”达标”一定要早，在数周内控制血压比数月更好。 年龄大者血压高点不要紧 高血压的标准是无论对于青年人、中年人、老年人都是140/90mmHg。 高压与低压之差（脉压）反映了老年人与心脏相连的主动脉弹性减退、变硬，心脏要花更大的力气才能将血由心脏打出去，所以，收缩压升高，而主动脉不能有弹性地回缩造成舒张压上不去，老年人收缩压高而舒张压不高，反映了动脉硬化程度加重。因此，老年病人应注意控制自己的收缩压，若不及时控制自己的血压，大动脉硬化程度将越来越加重，收缩压将越来越高，而舒张压会越来越低，会造成血压很难控制预后不良的恶性循环。因为目前没有一种降压药只降收缩压不降舒张压的。对老年高血压来讲高压高而低压低是目前治疗的一个难点。 来源：人民卫生出版社出版 《生活起居中的健康科学——远离癌症、糖尿病、心脑血管疾病》 作者：庞保珍 声明：文章转载仅作分享，如有涉及侵权烦请联系，我们将在第一时间进行删除。 诚邀稿件，欢迎投稿：yangzhanggk@foxmail.免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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