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摘要：这是我总结的一些管理血糖的经验，希望上面的...对血糖偏高的人有所帮助，只有坚持控好血糖，才能有效预防并发症的发生！
糖尿病是需要长期控制血糖的疾病，只要被诊断为糖尿病一辈子都要与血糖死磕到底，管理好自己的血糖，才能真正让糖尿病臣服于脚下，任你控制。 很多病人按照这个 ... ，很多年都把血糖控制得很平稳，跟正常人没有什么两样，更谈不上引发糖尿病的一些综合征了。 结合我一定的临床经验还有一些病人朋友的反馈，我整理了大概有9个降糖技巧，非常有用！分享给你。 1、适量增加活动量 一般来说，通过坚持运动，2型糖尿病都能够很好的控制血糖，即便每天只坚持进行30分钟的中等强度运动，也能有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。 对于糖尿病人来说，打太极拳、练气功等传统锻炼 ... ，快走、游泳、打羽毛球等都是比较不错的运动 ... 。 2、注意粗细搭配 现代人的生活变得讲究了，以前的人吃粗粮比较多，而现在精米细面很多，也很少人会吃粗粮了，因为精细的粮食好感更好。 现在能买的白米基本都是经过精细加工的了，但是却失去了很多原有的营养价值。 粗粮中维生素B含量比较丰富，对肌肉与神经调节有重要的作用。 建议糖尿病人尽量用粗制谷物代替精制谷物，摄取要注意适量，注意粗细搭配，因为吃得过粗可能会阻碍肠道蠕动，因为粗粮中的膳食纤维比较丰富，所以最好是，一半细粮，一半粗粮。 3、可以使用小一点的餐盘 小点的餐盘会有一定的错误视觉效果，会让你觉得其实你吃这个分量已经很多了，从这种心理反应可以直接减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。 而且，建议，糖尿病人应尽量自己做饭或带饭吃，少吃外卖快餐，因为外面餐馆的食物一般都热量过多，含有大量脂肪。 4、学会算饭量 我们要对食物的量自己心里有个谱，很多控制血糖多年的糖年病病人刚开始每吃一份食物都会称量一下，最后称得多了，自己心里也有了一把衡量的尺子。 饭量的控制直接影响到血糖的波动，所以，对于饭的量，要特别严格要求自己一点。每天、每顿的饭量，糖尿病人都应该做到心里有数。该吃多少吃多少，不要一不小心就吃多了。 建议每天摄入七分饱，控制主食，合理搭配其他食材，而且也不要忘了同时摄入其他的食物，均衡营养，既有利于血糖控制，也有助于保持身材。 5、增加维C的摄入 增加饮食中等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。糖尿病友应多吃富含维生素C的果蔬，如西红柿、草莓、柚子等，青椒、番茄是维生素C含量较高的蔬菜。 6、喝无糖茶 夏季天气炎热，冰饮也是让人眼花缭乱。但这些饮料一般含糖量并不低，建议糖尿病友多试试无糖液体，比如绿茶、花茶等等，有助于控制血糖。 7、少吃多餐 上面说到建议每餐吃7分饱，很多糖尿病患者都会反映说很快就容易饿，建议每天可以进行2-3次加餐，分别是上午10点左右，下午3点左右，晚上八点左右。 晚上太晚就不要吃东西了，可能会影响第二天的血糖。 加餐食物建议：无糖酸奶、鸡蛋、一点低糖水果等。 8、吃点坚果 坚果也是非常好的加餐食物，可以是如杏仁、核桃等，有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平。 坚果的影响也非常丰富，对我们的心脑血管都很有益，坚果也是非常好吃的小零食，要注意的是热量非常高，要注意摄入量，适量吃，不能吃太多，建议一次吃10-20g为宜。 这是我总结的一些管理血糖的经验，希望上面的 ... 对血糖偏高的人有所帮助，只有坚持控好血糖，才能有效预防并发症的发生！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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