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摘要：50岁的老彭在5年前诊断出糖尿病，老彭说，那时候自己的事业正是上升期，突然确诊了糖尿病心里不能接受，那段时间每天吃药，还上网找偏方，疲劳乏力，连工作都拉下了不少，实在想不通为什么就是自己呢？我国现在有糖尿病人1.14亿，糖尿病前期的人群更多。
50岁的老彭在5年前诊断出糖尿病，老彭说，那时候自己的事业正是上升期，突然确诊了糖尿病心里不能接受，那段时间每天吃药，还上网找偏方，疲劳乏力，连工作都拉下了不少，实在想不通为什么就是自己呢？ 我国现在有糖尿病人1.14亿，糖尿病前期的人群更多。一旦得了糖尿病，按时吃药，控制饮食，定期运动等等一个都不能少，不少糖友因此成为「 ”药罐子”，但是血糖依然控制不好。所以，治不如防，对于确诊了的糖友想要降血糖，预防糖尿病显然容易多了。 改变生活方式，其实就是最好的预防手段。 下面是专家建议的可预防2型糖尿病的六个关键： 定期进行血糖检测 糖尿病的相关专家建议应该从45岁开始定期血糖检测。如果血压、血脂比较高的，更应该密切注意血糖情况。在普通的体检中就可以看到血糖指标，如果想要进一步了解血糖情况可以选择检测糖化血红蛋白实验、空腹血糖实验和口服葡萄糖耐受实验。 保持健康的体重 大家一般用BMI计算体重是否标准，即体重（kg）/身高(m)/^2，计算结果处于18-23 （根据标准不同，有时上限放到24）为正常。体重管理可以通过健康饮食和经常锻炼来实现。 健康均衡的饮食 健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。最好用复合碳水化合物代替精制碳水化合物，粗细结合对身体更好。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。 摄取足够的纤维 纤维有助于增加饱腹感，可帮助控制血糖、降低胆固醇和保持肠道的运动规律。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维来源。 保证运动量 建议大家每天进行中等强度的锻炼30分钟，每周五天，如散步、骑行、远足、游泳等。不但对血糖有好处，还可以增强免疫力。 减轻压力 现代人工作压力大，导致休息不好，思虑过重，都会对血糖有影响。学会放松心情，缓解压力是很有好处的，不要过于急躁不但能更好的解决问题，也不会影响身体健康。 以上的六点不但是可以预防糖尿病的关键，即使是已经确诊糖尿病的人也可以用来延缓糖尿病的发展。老彭就是这么做的，他戒烟戒酒，每周都开始饭后散步一小时，把爱吃的白米饭减少了一半，用粗粮代替，现在空腹血糖已经平稳在了7，也不再烦恼免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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